La vitamina B12 e il magnesio sono nutrienti essenziali che svolgono un ruolo importante nel mantenerti sano e fornirti energia. La vitamina B12 proviene da fonti animali, mentre il magnesio si trova nelle fonti vegetali. Una dieta equilibrata che contiene sia proteine animali che verdure fresche dovrebbe fornire abbastanza vitamina B12 e magnesio nella dieta. Gli integratori di vitamina B12 sono disponibili in forma di pillola, sublinguale e iniettabile. Gli integratori di magnesio si trovano in forma di pillola o liquido.
Vitamina B12
La vitamina B12 è un nutriente presente principalmente nella carne rossa, nel pesce, nel pollame, nelle uova e nei prodotti lattiero-caseari. Non si trova naturalmente nelle fonti vegetali, ma spesso i cereali vengono fortificati con vitamina B12. La vitamina B12 è essenziale per la salute dei nervi e delle cellule del sangue e per la creazione del DNA delle cellule. La quantità giornaliera raccomandata di vitamina B12 è molto piccola: l'ufficio nazionale degli integratori dietetici del National Institutes of Health raccomanda solo 2, 4 mcg per gli adulti. Se sei vegetariano o vegano, potresti dover aggiungere integratori di vitamina B12 alla tua dieta per assicurarti di assumere abbastanza di questi nutrienti vitali.
Carenza di vitamina B12
Una carenza di vitamina B12 nella dieta può predisporre alla stanchezza e all'anemia. Altri sintomi includono costipazione, perdita di appetito e perdita di peso e dolore alla bocca o alla lingua. Poiché la vitamina B12 è essenziale per la salute dei nervi, una carenza di questo nutriente può manifestarsi come formicolio o intorpidimento e gravi carenze possono persino causare danni al sistema nervoso. I problemi mentali associati alla carenza di vitamina B12 includono confusione, problemi di memoria e depressione.
Magnesio
Il magnesio è essenziale per la tua salute ed è il quarto minerale più abbondante nel tuo corpo. Più della metà di questo si trova nel tuo scheletro, mentre il resto si trova nelle tue cellule e una quantità molto piccola, circa l'1%, si trova nel sangue. Il magnesio è coinvolto in molte delle funzioni del tuo corpo, compresa la regolazione del battito cardiaco e dei livelli di zucchero nel sangue, la stabilizzazione della pressione sanguigna e la produzione di energia. Prendi un sacco di magnesio nella tua dieta mangiando verdure a foglia verde, cereali e legumi, ma se usi integratori di magnesio seleziona quelli che hanno il più alto livello di biodisponibilità, come il cloruro di magnesio o il lattato di magnesio.
Magnesio e prevenzione delle malattie
Poiché il magnesio è coinvolto in così tante interazioni chimiche nel tuo corpo, non sorprende che i ricercatori studino il minerale per le sue proprietà di prevenzione delle malattie. La ricerca attuale include l'effetto di diete ad alto contenuto di magnesio sulla pressione sanguigna, ma poiché tali diete includono altri minerali è spesso difficile determinare gli effetti diretti del magnesio. Il magnesio può anche essere coinvolto nel diabete, poiché aiuta il tuo corpo a metabolizzare i carboidrati. I diabetici di tipo 2 hanno spesso bassi livelli di magnesio nel sangue. Anche il ruolo del magnesio nella salute cardiovascolare e nell'osteoporosi è allo studio.
Sindrome dell'affaticamento cronico
Le persone con sindrome da stanchezza cronica sono così stanche che non sono in grado di svolgere le faccende quotidiane. Il riposo non aiuta i loro sintomi, che possono includere affaticamento estremo, febbre e brividi bassi, dolori muscolari e articolari, mal di testa e mal di gola. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, mentre le cause dell'affaticamento cronico sono sconosciute, i ricercatori sospettano che una causa virale o una risposta del sistema immunitario ad alcuni stimoli. Oltre alla terapia farmacologica, ai pazienti che soffrono di CFS viene detto di assumere integratori di magnesio e vitamina B12. Il magnesio ha mostrato qualche promessa come potenziatore di energia. Le iniezioni di vitamina B12 sono raccomandate rispetto alle pillole perché è più facile per il tuo corpo assorbire la vitamina in quel modo.
