Quasi tutti nutrono obiettivi e aspirazioni di fitness. Mentre molti programmi di salute e dieta offrono un limite di tempo - 30 giorni al tuo nuovo corpo, ad esempio - non è realistico credere che tutte le forme e le dimensioni possano raggiungere la dimensione zero in un mese.
Tuttavia, è del tutto possibile perdere peso, diventare più sani e sostituire le cattive abitudini con quelle buone.
Mancia
Non puoi "adattarti" in un mese, ma puoi fare un ottimo inizio.
Riduzione dell'assunzione di calorie
Quando si tratta di perdita di peso, le calorie ricevono una grande quantità di attenzione. La regola generale è che devi consumare meno calorie di quelle che bruci per consumare il grasso immagazzinato. Mentre alcune persone a dieta cercano di apportare cambiamenti drastici e improvvisi alle loro abitudini alimentari, è più realistico apportare modifiche lentamente.
Spazzare via zuccheri e carboidrati per un mese non è solo estremamente difficile, ma può avere effetti collaterali indesiderati come mal di testa, arresti anomali, nervosismo e un senso di fallimento se si concede il lusso. Invece, apporta piccoli cambiamenti di lunga durata come lo scambio di muffin acquistati in negozio con una ciotola di cereali con crusca e frutta. Bevi un'insalata con il tuo panino invece di patatine. Preparati degli spuntini per evitare di essere tentato da una macchina per caramelle.
Frutta a guscio e frutta fresca sono prelibatezze salutari e deliziose; evitare di bere calorie con soda e alcool. Seguire questo piano per un mese può avere effetti notevoli sul tuo corpo. Una singola libbra di grasso immagazzinato aggiunge fino a 3.500 calorie secondo la Mayo Clinic. Tagliando 500 calorie dai tuoi pasti quotidiani, perderai efficacemente una libbra alla settimana. In un mese, ciò equivale a quattro sterline perse.
Sudorazione
L'esercizio fisico è la chiave per raggiungere un corpo più in forma e sano. Tuttavia, 30 giorni non sono sufficienti per vedere risultati importanti.
Questo non dovrebbe tuttavia essere fonte di scoraggiamento, poiché lo studio misura solo l'aspetto fisico. Mantenere un regime di allenamento adeguato per un mese ha benefici non visti dall'occhio. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano da 150 a 300 minuti settimanali di esercizio aerobico moderatamente intenso o da 75 a 150 minuti settimanali di vigoroso cardio.
Un mese di fitness
Per risultati ottimali, svolgere quotidianamente attività cardiovascolare. Ciò potrebbe includere 30 minuti di jogging, ciclismo, trekking, nuoto o sport. Resta con il tuo preferito o prova qualcosa di diverso ogni giorno. Mettere da parte un tempo specifico nel tuo programma di fitness ti aiuterà a rimanere impegnato.
Inoltre, includere almeno due giorni di allenamento della forza ogni settimana. Puoi usare pesi - come manubri o bilancieri - o semplicemente lasciare che il tuo peso corporeo funzioni per te, dice ACE Fitness. Alcuni esempi di allenamento per la forza del peso corporeo includono flessioni, pull-up, abbassamenti delle sedie, assi, scricchiolii, squat, affondi, sollevamenti di polpacci e muretti. Insieme, queste mosse creano un allenamento per tutto il corpo che puoi fare ovunque.
Trenta giorni da adesso
Un mese di fitness creerà abitudini sane che possono durare una vita. Mentre i cambiamenti fisici possono essere lievi entro i primi 30 giorni, riuscirai ad allenare la tua mente e il tuo corpo, portando a impegni più forti e risultati continui.
Regolando il tuo stile di vita per includere l'esercizio cardiovascolare, l'allenamento della forza e le sane abitudini alimentari, puoi aspettarti di avere più energia, meno stress, ossa e muscoli più forti e una sensazione generale di fiducia e benessere entro i primi 30 giorni. Per i cambiamenti fisici, ogni persona e corpo è diverso. Coloro che sono naturalmente magri ma non esperti di fitness possono vedere cambiamenti fisici più velocemente di quelli con un obiettivo di perdita di peso maggiore.
