L'allenamento a circuito, una sorta di allenamento fisico in cui si alternano diversi esercizi o attività, è un buon modo per migliorare la forma fisica generale e anche lavorare su tecniche specifiche utili in una partita di netball. L'allenamento a circuito è utile per migliorare la resistenza anaerobica e l'agilità di sprint, entrambi utili ai giocatori di netball.
Gol di Netball
Utilizzare una o due stazioni per la pratica degli obiettivi. Dei sette giocatori di una tipica squadra di netball, solo due posizioni - tiratore e attacco - possono effettuare tiri in porta. Tuttavia, tutti i giocatori dovrebbero esercitarsi in entrambi i tiri e difendere il goal, normalmente il compito del portiere e le posizioni di difesa del goal. I tiratori dei goal e gli attaccanti dei goal dovrebbero dedicare più tempo alla pratica dei goal e gli altri dovrebbero dedicare più tempo alla difesa dei goal.
In esecuzione
In una partita di netball, è importante essere in grado di percorrere brevi distanze a una velocità elevata. Agilità di corsa, incluso il cambio rapido delle direzioni, è importante anche per le manovre sul campo da netball. La Federazione Internazionale delle Associazioni Netball afferma che le dimensioni standard di un campo da netball sono 50 piedi per 100 piedi. Nell'allenamento a circuito, i giocatori possono correre larghezze o lunghezze del campo per migliorare la velocità e l'agilità di corsa.
Marcatura
Durante una partita di netball, la squadra senza possesso della palla generalmente cerca di ottenere il possesso "marcando" i giocatori della squadra avversaria, quindi questa è un'abilità importante da esercitarsi durante l'allenamento del circuito di netball. Questo può essere praticato in coppia, con una persona che tenta di allontanarsi dal suo marker in modo da poter ricevere un netball lanciato. Il marcatore posiziona il suo corpo di fronte al suo avversario in modo che possa intercettare il netball se gli viene lanciato.
Lancio
Lanciare o passare la palla è una parte cruciale del gioco del netball. A differenza del gioco di basket strettamente correlato, le regole del netball stabiliscono che un singolo giocatore non può dribblare la palla mentre si muove intorno al campo. Invece, deve passare il netball ad un altro giocatore per spostarlo in campo. Esistono tre tipi principali di pass per il netball: il torace, il rimbalzo e il passaggio alto - e tutti e tre dovrebbero essere inclusi nell'allenamento a circuito per i giocatori di netball.
Combinazione di trapani
Installare tutte e quattro le stazioni di perforazione su un campo da netball standard. Entrambe le aree obiettivo possono essere utilizzate contemporaneamente per le esercitazioni di tiro; un terzo del campo può essere utilizzato per eseguire le larghezze del campo; il terzo centrale del campo può essere utilizzato per contrassegnare le esercitazioni; l'altro terzo del campo può essere utilizzato per lanciare esercitazioni. Chiedi a ciascun giocatore di passare cinque minuti in ciascuna stazione di perforazione, passando, ad esempio, dal tiro al segno, quindi dal lancio alla corsa. Sparare e lanciare usa le braccia del giocatore, mentre correre e segnare fanno più uso delle gambe. Le attività alternate che enfatizzano rispettivamente le braccia e le gambe aiuteranno ad evitare l'affaticamento di braccia o gambe durante l'allenamento a circuito.
