I crampi mestruali possono rendere la settimana del tuo ciclo miserabile e scomoda. I crampi si verificano perché il tuo utero si contrae per espellere il rivestimento uterino e può essere abbastanza doloroso, riferisce Iris F. Litt, autrice di "Taking Our Pulse: The Health of America's Women". Se soffri di intensi crampi mestruali potresti chiederti se ci sono modi per trattarli. Esiste una varietà di trattamenti che possono aiutarti a sbarazzarti rapidamente di questo dolore.
Passo 1
Sdraiati e applica calore sulla zona addominale. Posiziona un cuscinetto riscaldante sulla parte inferiore dello stomaco mentre ti sdrai sulla schiena. Lascia la fonte di calore accesa per 15 minuti per alleviare la pressione e il dolore che possono causare i crampi mestruali, raccomanda Melissa Kirsch, autrice di "The Girl's Guide to Absolutely Everything".
Passo 2
Prendi una dose di antidolorifici. Scegli un farmaco antinfiammatorio non steroideo (FANS) come l'ibuprofene o il naprossene, raccomanda la Mayo Clinic. I farmaci FANS lavorano per bloccare le prostaglandine che contribuiscono ai crampi dolorosi. I farmaci FANS sono disponibili da banco in farmacia o possono essere prescritti dal medico.
Passaggio 3
Fai yoga. Scegli le pose che promuovono il rilassamento e l'allungamento dei muscoli addominali, consiglia Larry Payne e Richard Usatine, autori di "Yoga Rx: un programma passo-passo per promuovere la salute, il benessere e la guarigione dei disturbi comuni". Respira profondamente mentre mantieni le tue posizioni yoga per aiutarti a rilassare i muscoli, compresi i muscoli uterini.
Passaggio 4
Esercizio. Aggiungi alcuni esercizi delicati, come camminare o nuotare per favorire il flusso di ossigeno in tutto il corpo in modo che i muscoli siano in grado di rilassarsi. Allunga bene per ottenere risultati simili.
Passaggio 5
Elimina i latticini dalla tua dieta. Smetti di mangiare latte, formaggio, yogurt e gelato durante le mestruazioni, raccomanda Kirsch, per aiutare a ridurre i crampi e la quantità di dolore che senti.
Le cose che ti serviranno
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Farmaci da banco
Impacco caldo
Mancia
Usa un termoforo usa e getta, raccomanda Kirsch. Puoi indossarlo sotto i vestiti in modo da alleviare il dolore anche mentre lavori o vai a scuola. Un bagno caldo può avere risultati simili all'utilizzo di una piastra riscaldante perché rilassa i muscoli e ti aiuta a sentirti più calmo.
