La formazione di base è tutt'altro che basilare. Preparare il corpo per l'allenamento di base dell'esercito richiederà il meglio da te - e poi da alcuni. Pertanto, ottenere l'Esercito in forma e forte in preparazione a questo sforzo che cambia la vita è di primaria importanza.
Gli uffici d'élite dei militari non consentono a nulla di mediocre di passare attraverso il loro protocollo di addestramento. Ogni area di fitness verrà testata, dalla forza e resistenza mentale alla resistenza generale. La creazione di un regime di allenamento dinamico è essenziale per prepararsi all'allenamento di base con l'esercito.
Raddoppia
Completa le routine di allenamento diviso con un allenamento mattutino e serale nella stessa giornata. Puoi eseguire da 35 a 45 minuti di allenamento cardiovascolare al mattino con intervalli di intensità misti, con un allenamento pomeridiano di allenamento di resistenza che solleva pesi pesanti o viceversa. Non lavorare sulla resistenza al mattino e alla sera, poiché un adeguato recupero è essenziale per ottenere un fitness ottimale, osserva Stew Smith di Military.com.
Corri per diventare Army Fit
Corri regolarmente per adattarti all'esercito. Includi la corsa nel tuo allenamento ogni giorno della settimana fino a 4-5 miglia, come opzione cardiovascolare nel tuo programma diviso. L'esercito richiede una corsa cronometrata di 2 miglia per i test di allenamento di base e una corsa costante farà conoscere il tuo corpo all'esercizio. Più ti sentirai a tuo agio in piedi e in movimento, maggiore sarà il tuo successo nel campo di addestramento di base.
Rafforzare i muscoli del torace
Completa centinaia di flessioni a giorni alterni in combinazione con il tuo allenamento cardiovascolare e altre tecniche di resistenza che sviluppano la parte superiore del corpo, per aiutarti a diventare in forma dell'esercito. Le presse e le zampe sul torace aiuteranno a rafforzare il muscolo toracico, ma nulla può prepararti per i push-up, tranne i push-up reali. Concentrati sulla profondità del push-up, sull'intera gamma di movimenti, sulla posizione posteriore e sulla qualità generale del movimento.
Target Your Abs
Incorporare sit-up ponderati in tre allenamenti dell'esercito a settimana. Sono necessari due minuti di sit-up per le abilità di base dei test di addestramento dell'esercito, quindi aggiungi peso alle tue routine addominali stringendo una piastra di pesi sul petto o tenendone una dietro il collo. Aumenta le ripetizioni il più spesso possibile per sentirti a tuo agio con il movimento sit-up. Impiega una varietà di esercizi di costruzione del core da torsioni, sollevamenti delle gambe, scricchiolii declinanti e curve laterali oblique, per avviare aumenti di forza in tutto il nucleo del corpo.
Non dimenticare di allungare
Allunga le gambe in modo aggressivo, in particolare il tendine del ginocchio, per prese da 25 a 30 conteggi ogni giorno. La flessibilità è di vitale importanza per la forma fisica e la preparazione per evitare lesioni durante l'allenamento dell'esercito. Lo stretching viene testato anche nell'allenamento di base e gli uomini di solito lottano con i muscoli posteriori della coscia flessibili. Quindi usa i tuoi blocchi di allenamento per incorporare routine di stretching impegnative da 10 a 15 minuti ogni giorno.
