Il consumo di una dieta adeguata, su misura per l'alimentazione sportiva, aiuta a massimizzare le prestazioni atletiche di un vogatore. Questo è particolarmente importante per coloro che competono. Anche se remi solo per divertimento, seguire un piano alimentare equilibrato ti aiuta ad apparire e sentirti al meglio. Il fabbisogno calorico giornaliero totale si basa sul dispendio calorico e sugli obiettivi di gestione del peso.
Calorie per atleti competitivi
Puoi bruciare un numero significativo di calorie da canottaggio, motivo per cui gli atleti competitivi hanno spesso requisiti calorici elevati. In soli 30 minuti di voga vigorosa, una persona di 155 libbre consuma circa 316 calorie, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. I rematori maschi competitivi possono richiedere più di 22, 7 calorie per chilo di peso corporeo al giorno, mentre le atlete hanno spesso bisogno di 20-23 calorie per chilo di peso corporeo al giorno. Ciò equivale a 4.086 calorie per un vogatore maschio da 180 libbre e da 2.700 a 3.105 calorie al giorno per un vogatore competitivo da 135 libbre.
Calorie per i rematori ricreativi
Pasti pre-allenamento
Per massimizzare le prestazioni atletiche di un vogatore, è indispensabile ottenere un pasto pre-allenamento nutriente e uno spuntino. Sport Dietisti L'Australia raccomanda di consumare un pasto ricco di carboidrati, come cereali per la colazione con latte magro, un muffin inglese con marmellata o frutta con yogurt magro, da due a quattro ore prima di una competizione. L'Università di St. Lawrence suggerisce di mangiare da 100 a 200 calorie - come un bar per la colazione energetica, una bevanda sportiva, una banana o un bagel - da 30 a 45 minuti prima degli allenamenti mattutini.
Nutrizione post-allenamento
Per recuperare correttamente, consuma uno spuntino contenente carboidrati entro un'ora e un pasto ben bilanciato entro 2-4 ore dall'evento di canottaggio. Gli snack post-allenamento possono includere bevande sportive, panini, barrette di frutta o cereali, note Sport dietisti Australia. La St. Lawrence University suggerisce di mangiare da 15 a 20 grammi di proteine ad ogni piccolo pasto o spuntino contenente carboidrati. Le scelte ricche di proteine includono yogurt, ricotta, latte, noci, semi, burro di arachidi, carni magre, legumi, uova, pollo e prodotti a base di soia.
