Le macchine a vibrazione per tutto il corpo, chiamate anche macchine a vibrazione, sono dispositivi di esercizio progettati per far lavorare i muscoli contro una forza vibrante che colpisce tutto il corpo mentre si è seduti o in piedi. Mentre semplicemente stare in piedi o seduti su una macchina a vibrazione non provoca molta perdita di peso, si può potenzialmente perdere peso se si eseguono esercizi aggiuntivi in combinazione con la vibrazione.
Nozioni di base
Le macchine a vibrazione differiscono dalle macchine a cinghia vibrante vecchio stile, che avvolgono la sezione centrale e pulsano avanti e indietro. In sostanza, l'effetto pulsante delle cinture non fa altro che far scivolare la pelle. Le moderne macchine a vibrazione, d'altra parte, scuotono tutto il corpo da circa 30 a 50 volte al secondo. Per compensare questo tremore, i muscoli si contraggono involontariamente e si rilassano mentre lavori per mantenere l'equilibrio. Secondo la teoria alla base di queste macchine, questo costante tentativo di equilibrarsi costringe i muscoli a lavorare abbastanza duramente per innescare una significativa perdita di peso.
Vibrazione da solo
Il semplice fatto di stare seduti o in piedi su una macchina vibrante ti farà perdere solo poche calorie in più, secondo il Dr. Edward R. Laskowski della Mayo Clinic. Ciò è dovuto alla natura relativamente passiva della macchina, che non ti fa lavorare attivamente allo stesso modo delle forme più convenzionali di esercizio. Laskowski non raccomanda l'esercizio della vibrazione come metodo principale per perdere peso o mantenere un peso corporeo sano.
Vibrazioni e Calisthenics
Quando esegui esercizi calistenici come squat, scricchiolii e flessioni mentre sei seduto o in piedi su una macchina vibrante, aumenti sostanzialmente il potenziale di perdita di peso della tua attività, secondo uno studio pubblicato nel 2009 dall'Associazione europea per lo studio dell'obesità. In effetti, rispetto agli individui nello studio che limitavano l'apporto calorico e eseguivano solo esercizi aerobici convenzionali, gli individui che limitavano le loro calorie e eseguivano i calisthenics su una macchina a vibrazione perdevano più peso attorno agli addominali. Ciò è significativo perché una forma di grasso addominale, chiamata grasso viscerale, può aumentare considerevolmente i rischi di diabete, malattie cardiache e una serie di altri disturbi.
considerazioni
Ulteriori potenziali benefici dell'esercizio della vibrazione comprendono l'aumento della forza muscolare nelle donne e negli anziani con artrite degenerativa del ginocchio, maggiori capacità di bilanciamento nelle donne anziane e miglioramenti della densità minerale ossea che possono ridurre i rischi di osteoporosi nelle donne in postmenopausa. Tuttavia, la partecipazione a esercizi di vibrazione può causare danni in caso di mal di schiena o altri disturbi fisici. Per salvaguardare la tua salute, chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare a usare un vibratore. Se il medico approva l'uso delle vibrazioni, è comunque necessario impegnarsi nell'attività aerobica e in altre forme di allenamento della forza per ottenere i massimi benefici per la salute dall'esercizio fisico.
