Alcuni dei più comuni integratori alimentari utilizzati negli Stati Uniti oggi sono omega-3 e CoQ10. Sono spesso consumati singolarmente o insieme al fine di migliorare la salute del cervello e del cuore. Puoi persino trovare integratori con i due composti combinati.
Gli omega-3 sono acidi grassi di un tipo, comunemente presenti nei pesci grassi, come il salmone o lo sgombro. Il conenzima Q10 si trova naturalmente nel corpo ed esiste in molti alimenti. È un nutriente che agisce come antiossidante, protegge le cellule dai danni e partecipa alle attività metaboliche.
Se assunti in aggiunta, entrambi forniscono benefici nell'affrontare l'infiammazione, aumentare la funzione del cuore e mantenere il cervello in modo ottimale. Uno non è necessariamente migliore dell'altro.
Importanza di CoQ10 e Omega-3
Il tuo corpo usa il CoQ10 per aiutare a generare energia all'interno di ciascuna delle tue cellule. Il CoQ10 viene naturalmente consumato attraverso il cibo, inclusi carni di organi, carne di manzo, sardine, spinaci e cavolfiore, oppure è prodotto dal tuo corpo. Tuttavia, i livelli di produzione di CoQ10 del tuo corpo iniziano a diminuire dopo i 20 anni.
Omega-3 è un acido grasso essenziale, il che significa che è vitale per una crescita sana ma non può essere sintetizzato efficacemente dal corpo. L'Omega-3 è necessario per la costruzione di membrane cellulari sane ed è un componente importante delle guaine mieliniche nel sistema nervoso, l'isolamento sul cablaggio dei nervi.
Funzione di CoQ10
CoQ10 è un antiossidante che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi causati da inquinamento, esposizione al sole e vita quotidiana. Il CoQ10 può anche supportare il sistema immunitario e può persino rallentare la crescita delle cellule cancerose.
Sia CoQ10 che Omega-3 hanno effetti anti-infiammatori che ti proteggono e rallentano la progressione della malattia di Parkinson, abbassano la pressione sanguigna e mantengono il tuo cuore sano.
Funzione di Omega-3
Omega-3 ha diverse forme. DHA ed EPA sono due tipi cruciali che si trovano nei pesci di acqua fredda, come lo sgombro, il salmone e il merluzzo. L'ALA - o acido alfa-linolenico - è un altro tipo di omega-3 presente nelle fonti vegetali come noci e semi. L'ALA è sintetizzata meno efficacemente dall'organismo, ma offre comunque vantaggi.
È stato scoperto che Omega-3 riduce il rischio di infarto sia nelle persone con che senza diagnosi di cardiopatia. Sembra ridurre il rischio di battito cardiaco irregolare e abbassare il colesterolo e aumentare la circolazione sanguigna, secondo l'American Heart Association.
Un rapporto nel numero del 2006 di "The Journal of Clinical Psychiatry" rileva che vi è un chiaro vantaggio del consumo di Omega-3 sia per la depressione bipolare che unipolare quando usato in combinazione con i farmaci tradizionali.
Fonti e dosaggio di Omega-3
Il consumo di pesce grasso supera i potenziali rischi di mercurio o altre contaminazioni inquinanti associate a queste scelte dietetiche. L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce grasso almeno due volte a settimana per gli adulti più anziani con o senza malattie cardiache diagnosticate. Se hai malattie cardiache, l'AHA raccomanda un grammo di Omega-3 al giorno, sia di pesce grasso che di integratori. Se preferisci non consumare pesce, è sufficiente omega-3 in forma di integratore.
: Omega-3 Food List
Fonti e dosaggio di CoQ10
Poiché non c'è abbastanza CoQ10 disponibile negli alimenti per soddisfare le esigenze del corpo, un integratore alimentare completa le tue esigenze.
Come integratore alimentare, non esistono linee guida FDA per il dosaggio; tuttavia, il Medical Center dell'Università del Maryland raccomanda una dose da 30 milligrammi a 200 milligrammi al giorno.
Prendere omega-3 o CoQ10 non è davvero una scelta "o / o". Entrambi sono utili e possono completarsi a vicenda come parte di un normale regime di integratori.
Prima di assumere un integratore o entrambi, consultare il medico. I supplementi non sono regolati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti, quindi è importante scoprire possibili interazioni e controindicazioni farmacologiche.
