Gli spasmi muscolari nella parte superiore della schiena possono causare una serie di sintomi da lieve disagio a dolori lancinanti. Stare seduti a una scrivania troppo a lungo, troppo tempo al computer o guidare per lunghe ore sono solo alcune delle cose che causano il restringimento, l'indebolimento dei muscoli o entrambi. Ciò li rende vulnerabili allo spasmo.
A breve termine, puoi alleviare gli spasmi muscolari della parte superiore della schiena con calore, ghiaccio e antinfiammatori non steroidei come ibuprofene, naprossene o aspirina. A lungo termine, esercizi e allungamenti che colpiscono muscoli e tendini chiave possono prevenire futuri spasmi.
1. Spalla della scapola
La compressione della scapola lavora i romboidi che ritraggono le scapole e i muscoli del trapezio, che si estendono dalla base del cranio alla parte inferiore delle scapole. È una manovra facile che si sente bene, è facile e può essere alla tua scrivania.
COME FARLO: sia seduto che in piedi, lascia le braccia appese ai fianchi. Quindi basta tirare indietro le spalle come se stessi cercando di farle incontrare nel mezzo. Mantieni la posa per 5 secondi o più, rilascia e ripeti tutte le volte che vuoi.
2. Aeroplani
Esercizi in aereo lavorano i muscoli tra le scapole e quelli nella parte superiore della schiena.
COME FARLO: sdraiati a faccia in giù sul pavimento con i piedi in posizione di piccione. Allunga le braccia ad angolo retto con i palmi rivolti verso il basso. Solleva la testa, le spalle, le braccia e la parte superiore della schiena dal pavimento. Una volta che sei in volo, fletti le braccia verso l'alto verso il soffitto.
3. Push-up
I push-up sono uno dei migliori esercizi a tutto tondo che puoi fare. Oltre a rafforzare i fasci di muscoli e tendini che corrono su e giù per la colonna vertebrale, raggiungono il serrato anteriore, un muscolo importante per la stabilità della scapola.
COME FARLO: iniziare in una solida posizione della plancia su mani e piedi. Piega i gomiti e abbassa il torace a terra. Torna indietro fino all'inizio.
: Tecnica push-up corretta
4. Allungamento della parete del braccio piegato
Molte situazioni dolorose della parte superiore della schiena possono essere tanto la colpa dei muscoli del busto frontale quanto i muscoli della schiena. Un pettorale stretto o accorciato minore, un piccolo muscolo che si trova sotto i più grandi muscoli del torace, può tirare le spalle in avanti e farti curvare e ferire. L'allungamento della parete del braccio piegato è ottimo per allungare il pec minore.
COME FARLO: stare in piedi nel telaio di una porta con le gambe divise in una posizione di affondo parziale. La gamba sinistra è nella parte posteriore e la gamba destra è in avanti. Solleva il braccio sinistro all'altezza delle spalle e posiziona il palmo e l'interno del braccio sul telaio della porta come se il braccio fosse un palo della porta.
Spingi delicatamente il petto in avanti fino a quando senti un allungamento. Muovi il braccio verso l'alto o verso il basso per sentire l'allungamento in diverse parti del petto. Ripeti dall'altra parte.
