L'allenamento a circuito prevede il passaggio da un esercizio all'altro in rapida successione. Un circuito consiste in genere da cinque a 10 esercizi eseguiti per 30 a 90 secondi ciascuno. Puoi creare un circuito per raggiungere quasi tutti gli obiettivi di allenamento. Un allenamento di allenamento a circuito ti aiuta ad accelerare l'allenamento e crea resistenza perché non lascia tempo per riposare tra gli esercizi. Mentre un circuito può includere una qualsiasi delle centinaia di esercizi, gli allenamenti rientrano in diverse categorie specifiche.
Circuiti di forza
Un circuito di forza consiste in esercizi di carico e focalizzati sulla forza. Puoi eseguire un circuito di forza usando esercizi a peso corporeo, esercizi a peso libero o esercizi a macchina. Una combinazione di tutte queste modalità di allenamento della forza potrebbe anche far parte di un circuito di forza.
Circuiti Cardio
Puoi rendere il tuo allenamento cardiovascolare più interessante eseguendo un circuito cardio. Un circuito cardio potrebbe includere una rapida successione di mosse come jacks di salto, pattinatori di velocità, squat di salto, burpees e corda di salto. Un'altra alternativa è quella di eseguire un circuito visitando cinque o più macchine cardio diverse, facendo un breve scoppio su ciascuna per aumentare la frequenza cardiaca. Ad esempio, riscaldati sul tapis roulant e poi corri per due minuti. Passare immediatamente allo scalino e avanzare rapidamente per due minuti. Salta sulla cyclette e pedala su una collina molto ripida per due minuti. Passa all'ellittica e raggiungi la velocità del passo il più velocemente possibile per altri due minuti. Termina il circuito con due minuti di intenso canottaggio sull'ergometro da canottaggio. Completa questo circuito da due a tre volte per una routine completa da 20 a 30 minuti.
Forza e cardio
Un circuito che combina mosse di allenamento della forza con cardio può bruciare fino a 10 calorie al minuto, secondo la rivista "Fitness". In questo tipo di circuito, una mossa di allenamento della forza - come gli squat - è immediatamente seguita da una mossa cardio - come lo sprint della lunghezza di un campo da basket, seguita da un'altra mossa di forza come i flessioni. Questo circuito può essere un allenamento per tutto il corpo, includendo un movimento di forza per ciascuno dei principali gruppi muscolari.
Sport-Specific
Un circuito specifico per lo sport sarebbe progettato per gli atleti che desiderano migliorare le proprie prestazioni in un determinato sport. Ad esempio, un circuito di corsa potrebbe includere esercizi per il rafforzamento delle gambe e del nucleo, intervallati da corse di mezzo miglio sul tapis roulant. Altri circuiti specifici per lo sport includono i circuiti di kickboxing - alternando movimenti di forza del core, della spalla e della glutei con segmenti di pugni e calci - e circuiti di calcio - alternando esercizi di agilità con allenamento con i pesi.
