Puoi continuare a lasciare il bottone superiore dei jeans sbottonato e indossare camicie larghe, oppure puoi agire contro il grasso addominale. Se sei pronto a combattere il grasso, impegnati a ridurre l'apporto calorico e aumentare il livello di attività. Quanto tempo impieghi per ridurre la tua vita dipende da una varietà di fattori, ma se rimani con esso nel tempo, sarai ricompensato con una pancia più piatta.
Bandire il grasso della pancia
La tua focaccina non è apparsa durante la notte, quindi non dovresti aspettarti di perderla immediatamente. Per guadagnare quel peso, probabilmente hai mangiato più calorie di quelle che il tuo corpo ha bruciato per alcuni mesi o alcuni anni. Per perdere la pancia, dovrai creare un deficit calorico, il che significa che assumi meno calorie di quelle che bruci ogni giorno. Quando lo fai, il tuo corpo si rivolge alle riserve di grasso per ottenere energia e il peso si staccherà. Quanto perdi dipende da quanto è grande un deficit calorico che crei. Ricorda che non puoi individuare il grasso della pancia; perderai peso da tutto il corpo e alla fine parte di quel grasso uscirà dalla sezione centrale.
Perdita di peso sicura
Se stai pensando di seguire una dieta da fame e passare tutto il giorno in palestra nella speranza di perdere il tuo muffin entro la fine della prossima settimana, aspetta un minuto. È importante perdere peso lentamente, perché possono verificarsi effetti collaterali con una rapida perdita di peso. Limitare troppo l'apporto calorico può impedirti di assumere abbastanza cibo per ottenere i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Se assumi troppe calorie, potresti sentirti affaticato e depresso. In generale, non si dovrebbe ridurre l'apporto calorico al di sotto di 1.200 al giorno.
Quanto basta?
Una regola generale è che 1 chilo di grasso è pari a 3.500 calorie. Ciò significa che creando un deficit calorico da 500 a 1.000 ogni giorno, puoi aspettarti di perdere circa 1 o 2 sterline alla settimana. Tenendo presente quel minimo di 1.200 calorie, capire quanto mangi attualmente monitorando l'assunzione per una settimana. Quindi capire di più che è possibile ridurre l'assunzione per perdere peso in modo sicuro. Se il tuo numero magico è 800, potresti aspettarti di perdere una libbra di grasso ogni 4-5 giorni.
Suggerimenti per la perdita di peso
La prima cosa da fare per perdere il grasso addominale è quella di allenarsi ogni giorno con 30-60 minuti di esercizio a intensità moderata. Uno studio condotto da ricercatori della Duke University ha rivelato che un intenso esercizio fisico può rapidamente portare a una significativa riduzione del grasso della pancia. Includi l'allenamento della forza come parte del tuo regime. Uno studio della University of Pennsylvania School of Medicine ha scoperto che l'allenamento di resistenza ha ridotto significativamente l'aumento di grasso addominale nelle donne in premenopausa, rispetto ai non ginnici. Anche la tua dieta è fondamentale. Esercitati nel controllo delle porzioni e concentrati su carboidrati complessi, inclusi cereali integrali, frutta e verdura e proteine magre. Evita i carboidrati semplici, come pane bianco, pasta e riso e dolci e bevande zuccherati.
