L'esercizio fisico dovrebbe essere corroborante, ma se l'allenamento provoca affaticamento, potrebbero essere in gioco numerosi fattori. L'affaticamento post-allenamento è un sintomo, non un problema. Nutrizione, idratazione, intensità dell'allenamento, tecnica di allenamento, tempo e tempistica dell'allenamento sono potenziali drenatori di energia, ma, in alcuni casi, lesioni non diagnosticate e condizioni di salute contribuiscono alla mancanza di energia dopo l'esercizio.
Funzione
Comprendere come funzionano i sistemi del tuo corpo durante l'esercizio ti aiuterà a capire la causa dell'affaticamento post-allenamento. I tuoi muscoli usano una sostanza chimica chiamata adenosina trifosfato, o ATP, come fonte di energia. L'ATP di produzione richiede ossigeno, eliminazione dei rifiuti e dissipazione del calore. Tutto ciò che interferisce con il processo di produzione di ATP avrà un effetto negativo sul livello di energia post-allenamento.
effetti
Carboidrati, proteine e grassi riempiono l'ATP, spiega l'allenatore sportivo Phil Davies, creatore del sito Web Sport-Fitness Advisor. i grassi sono immagazzinati nel tessuto adiposo. Forniscono carburante per eventi di lunga durata, ma il loro rilascio di energia è lento, il che li rende inappropriati per attività di breve durata e ad alta intensità. Uno sprint di un quarto di miglio alimentato prevalentemente da grassi probabilmente causerà affaticamento post-allenamento. Le proteine, come i grassi, forniscono anche energia per esercizi di lunga durata. I carboidrati vengono infine convertiti in glucosio, che fornisce una fonte di energia immediata. Una sessione di allenamento pesante che esaurisce le riserve di carboidrati può causare una mancanza di energia post-esercizio.
considerazioni
C'è un motivo per cui il termine "calorie bruciate" è usato per descrivere la funzione dell'esercizio aerobico. Le calorie sono una forma di calore. Quando ti alleni, aumenti temporaneamente la temperatura corporea, ma l'incapacità di dissipare il calore interferisce con la produzione di ATP. La dehy dration durante l'allenamento ad alte temperature impedirà quindi la dissipazione del calore, limitando la produzione di ATP e causando una mancanza di energia dopo l'allenamento.
Prevenzione / Soluzione
L'adeguamento delle pratiche dietetiche e di idratazione può prevenire l'affaticamento post-allenamento, ma potrebbe anche essere necessario regolare l'allenamento. Un intenso allenamento aerobico, eseguito dal 95 al 90 percento della frequenza cardiaca massima, può produrre acido lattico, spiega l'allenatore Brian MacKenzie, creatore del sito Web Brian Mac Sports Coach. L'acido lattico modifica l'equilibrio del pH nei muscoli, che influisce sulla loro capacità di contrarsi. Il raffreddamento dopo un allenamento aerobico dissiperà l'acido lattato e normalizzerà l'equilibrio del pH nei muscoli.
avvertimento
Condizioni come la sindrome da affaticamento cronico possono ritardare il recupero post-allenamento, afferma Lorna Paul, autrice principale di uno studio pubblicato sull'European Journal of Neurology ". Paul ha riportato un numero ridotto di contrazioni volontarie massime post-esercizio in pazienti con diagnosi di sindrome da affaticamento cronico. L'anemia sideropenica, comune nelle donne in età mestruale, può anche causare affaticamento, affermano gli specialisti del Medical Center dell'Università del Maryland
