Il dolore all'avambraccio è comune a causa di quanto tempo le persone trascorrono su un computer. Mantenere i polsi piegati all'indietro può causare tensione e dolore. È anche possibile sviluppare tendinite nell'avambraccio o nella sindrome del tunnel carpale. L'uso eccessivo del polso e dell'avambraccio in sport come il tennis e il golf è anche un potenziale contributo al dolore dell'avambraccio. Lo stretching è il modo migliore per alleviare il dolore all'avambraccio, ma consulta preventivamente il tuo medico per escludere una condizione più grave.
Stretch estensore in piedi
Puoi allungare i muscoli estensori dell'avambraccio stando in qualsiasi momento durante il giorno. Stai dritto con le braccia ai lati, i polsi dritti e le dita rivolte verso il pavimento. Tirare indietro le spalle e guardare dritto in avanti in modo da essere in posizione corretta.
Piega i polsi all'indietro in modo che le dita puntino dietro di te e siano parallele al pavimento. Non muovere le braccia. Piega i polsi in avanti fino a quando le dita puntano davanti a te.
Allungamento del flessore del polso in piedi
L'allungamento del flessore del polso in piedi allunga i muscoli sul retro degli avambracci. Questo tratto è particolarmente utile per il gomito del golfista, una condizione comune ai golfisti ma non esclusivamente, che provoca dolore all'interno del gomito nella parte superiore dell'avambraccio.
Per eseguire l'allungamento del flessore del polso in piedi, tieni le braccia dritte davanti a te. Piega il polso destro verso l'alto in modo che le dita siano rivolte in avanti. Posiziona il palmo della mano sinistra contro il palmo della mano destra e spingi verso l'alto contro la mano destra per aumentare l'allungamento. Tenere premuto per 15-30 secondi. Ripeti dall'altra parte.
Allungamento dell'avambraccio assistito
L'allungamento dell'avambraccio assistito utilizza un braccio per allungare l'altro in modo simile all'allungamento del flessore del polso in piedi. Questo esercizio allunga l'avambraccio con le braccia dritte davanti a te. Per iniziare, allunga il braccio destro dritto davanti a te e parallelamente al pavimento. Ruota il palmo verso il soffitto. Prendi la mano sinistra e afferra il palmo con il pollice sinistro avvolto dietro il pollice destro e la punta delle dita arricciata attorno al lato del pollice del palmo. Piega il palmo destro in modo che sia rivolto in avanti. Tenere premuto per 15-30 secondi. Cambia braccio.
Rotazione del polso
La rotazione del polso migliora la circolazione sanguigna verso le mani, i polsi e gli avambracci e migliora la gamma di movimento dei polsi. Allunga le braccia dritte davanti a te all'altezza delle spalle con le mani nei pugni. Ruota entrambi i polsi verso l'interno e crea dei cerchi. Successivamente, ruota i polsi verso l'esterno.
