Esercizi che promettono di sciogliere il tuo mezzo sono un punto fermo nelle riviste di fitness e sui siti Web. Sebbene queste mosse possano farti sentire l'ustione mentre stanno sviluppando la muscolatura dei tuoi addominali, non ti libereranno del grasso che copre gli addominali. Seguire un programma completo di perdita di peso incentrato sulla scelta di cibi sani, ridurre l'apporto calorico e ottenere un movimento più generale, offre il metodo migliore per aiutare a dimagrire lo stomaco.
A proposito di grasso allo stomaco
Il tuo addome trasporta due tipi di grasso: grasso sottocutaneo e grasso viscerale. Il grasso sottocutaneo è il grasso che si trova sotto la pelle. Il grasso sottocutaneo è un grasso eccezionalmente testardo da perdere, ma una quantità moderata di esso non aumenta il rischio di malattia.
Il grasso viscerale giace in profondità nella pancia, sembra quasi solido al tatto e fa sporgere la vita. Il grasso viscerale è un tipo di grasso particolarmente insidioso perché racchiude gli organi interni e, agendo come un organo endocrino, rilascia composti nel flusso sanguigno che colpiscono altri tessuti. Aumenta anche il rischio di condizioni come diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari e alcuni tumori. La circonferenza della vita di un uomo che è maggiore di 40 pollici o la vita di una donna maggiore di 35 pollici indica un eccesso di grasso viscerale.
Come si riduce il grasso
Fare esercizi di spot-training può farti sentire come se stessi effettivamente sciogliendo il grasso quando si piega, si scricchiola e si piega lateralmente. Ma anche se stai attivando i muscoli del tuo core, stai a malapena influenzando il grasso.
Brucia grassi quando il tuo corpo non riceve calorie adeguate per alimentare l'attività e le funzioni corporee di base. Il tuo corpo si trasforma quindi nel grasso immagazzinato come trigliceridi nelle cellule adipose. I trigliceridi non possono essere utilizzati direttamente per l'energia, tuttavia. Devi prima convertirli in acidi grassi e glicerolo, che il tuo corpo utilizza quindi in un processo complesso per creare energia.
Ma non puoi scegliere i punti da cui il tuo corpo mobilita quei depositi di grasso - il modello di bruciare i grassi si basa sulla genetica e sugli ormoni. Sebbene gli esercizi addominali siano stimolanti, non usano molta energia in eccesso, quindi non mobilitano depositi di grasso.
Conta le calorie per dimagrire
Perdi grasso addominale sottocutaneo e viscerale seguendo una dieta sana e ipocalorica e aumentando l'attività fisica. Poiché il grasso viscerale è biologicamente attivo, il grasso viscerale è spesso il grasso che risponde per primo a queste misure. Al contrario, il grasso sottocutaneo secerne un numero maggiore di molecole sane, tra cui la leptina - un ormone che contribuisce alla sensazione di pienezza e l'adinopectina - un ormone che regola la capacità del corpo di elaborare zuccheri e grassi nella dieta. Di conseguenza, il tuo corpo ha meno fretta di rilasciare grasso sottocutaneo.
Per impostare un apporto calorico adatto al tuo obiettivo di perdita di grasso addominale, utilizza un calcolatore online per determinare quante calorie bruci al giorno. Quindi, sottrarre da 500 a 1.000 calorie per arrivare a un apporto calorico che sosterrà una perdita di 1-2 kg a settimana. Evita però di rendere il deficit troppo basso. Consumare meno di 1.200 a 1.400 calorie al giorno per una donna o meno di 1.600 a 1.800 calorie al giorno per un uomo, può causare uno stallo del metabolismo e portare a carenze nutrizionali e perdita muscolare.
Attività fisica per un addome più piatto
Gli esercizi addominali mirati dovrebbero far parte del programma di esercizi per perdere grasso, ma non sono l'unica parte. Impegnarsi in un'attività aerobica, come fare jogging o nuotare, utilizza una maggiore quantità di energia in modo da bruciare più calorie per contribuire al deficit calorico. Fare più attività quotidiane contribuisce anche a un maggiore apporto calorico. Ad esempio, tocca il piede, prendi le scale o scendi dall'autobus una fermata prima. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di fare almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana; ottenere più di questo può fornire benefici per la salute e la perdita di peso ancora maggiori.
Fare allenamento della forza per tutti i principali gruppi muscolari ti aiuta a mantenere i muscoli mentre crei un deficit calorico per perdere peso. Gli addominali sono uno di questi gruppi muscolari, insieme a petto, schiena, spalle, braccia, cosce e fianchi. Il muscolo è un tessuto metabolicamente più attivo del grasso, quindi il tuo corpo usa più calorie per mantenere il muscolo rispetto al tessuto adiposo. Ciò fornisce un impulso automatico al metabolismo, facilitando la creazione di un deficit calorico.
