Trascorri una giornata in piscina o un'ora a nuotare e ti senti speso. La stanchezza legata all'acqua si verifica spesso dopo un allenamento in acqua o il tempo trascorso a schizzare via al sole estivo. Esistono molte ragioni per cui il corpo sperimenta stanchezza dopo il nuoto, dalla stanchezza aerobica alla temperatura dell'acqua.
Utilizza i principali gruppi muscolari
Il nuoto utilizza tutti i principali gruppi muscolari ed è quindi un esercizio impegnativo che può stancare il corpo. L'allattamento al seno, il dorso, la farfalla e il freestyle coinvolgono addominali, bicipiti e tricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Altri muscoli primari utilizzati nel nuoto comprendono i deltoidi anteriore e posteriore, i pettorali e il trapezio. Poiché il nuoto coinvolge i principali gruppi muscolari, è importante riscaldarsi con alcuni semplici allungamenti di spalle, braccia e gambe prima di fare dei giri o prendere una lezione di aerobica in acqua.
È un esercizio aerobico
Alcune persone confondono il nuoto come un esercizio non aerobico, ma in realtà è vero il contrario. L'esercizio aerobico è definito come quello che muove continuamente grandi gruppi muscolari per una durata che aumenta la frequenza cardiaca. Con il nuoto, i grandi gruppi muscolari delle braccia e delle gambe si muovono costantemente e quindi nuotare per almeno 30 minuti si qualifica come esercizio aerobico. Tieni presente, tuttavia, che a causa dell'effetto smagliante e rinfrescante dell'acqua, la frequenza cardiaca di un nuotatore non raggiungerà lo stesso livello della frequenza cardiaca di un atleta che fa la stessa quantità di attività fisica sulla terraferma.
Usa la resistenza
L'acqua richiede più lavoro per muoversi, a causa della resistenza. L'acqua fornisce 12 volte la resistenza dell'aria, nonostante la sua galleggiabilità. Tuttavia, la galleggiabilità dell'acqua riduce lo stress della forza di gravità sulle articolazioni portanti. Qualsiasi stress del movimento si sposta ai muscoli, rendendo il nuoto sia aerobico che anaerobico - e questa combinazione di esercizi può logorarti.
Altri fattori di affaticamento
La temperatura dell'acqua influisce su come ti senti dopo il nuoto. L'acqua fredda può causare affaticamento muscolare a causa di una diminuzione del flusso sanguigno e anche il corpo deve lavorare di più per rimanere caldo. Le piscine calde tendono ad aumentare la temperatura corporea, con conseguente affaticamento. Le temperature ideali dell'acqua per nuotare sono circa 77 a 81 gradi Fahrenheit. Il cloro nelle piscine può influenzare i polmoni, causando problemi respiratori indotti dall'esercizio fisico e stanchezza.
