La colonna vertebrale umana ha una curva a "S" naturale che la rende incredibilmente resistente. Le quattro curve della colonna vertebrale lavorano insieme per sostenere la testa e il corpo. Se anche una curva diventa piatta, cambierà il modo in cui il resto della colonna vertebrale si sposta e lo renderà più vulnerabile alle lesioni. Esegui esercizi di allungamento e rafforzamento della sindrome della schiena piatta per prevenire o riparare una colonna vertebrale piatta.
Curvatura della colonna vertebrale
Le quattro curve alla colonna vertebrale sono la cervicale al collo, il toracico in cui si trova la cassa toracica, il lombare nella parte bassa della schiena e il sacrale nella parte inferiore della colonna vertebrale. La colonna lombare e la colonna cervicale si curvano entrambe nella stessa direzione, in avanti. La colonna vertebrale toracica e l'osso sacro nella parte inferiore della colonna vertebrale si curvano all'indietro.
Le curve della colonna vertebrale gli consentono di piegarsi per assorbire le forze da attività come l'atterraggio, il sollevamento di qualcosa di pesante e persino la corsa. Piegandosi, la colonna vertebrale riduce lo shock che riceve allo stesso modo in cui le ginocchia si piegano quando si atterra da un salto.
Postura posteriore piatta
Se parte della colonna vertebrale inizia ad appiattirsi a causa di un cambiamento nella postura, influisce sulle altre parti della colonna vertebrale aumentando la quantità di forza che sperimentano le altre parti della colonna vertebrale. La sindrome della schiena piatta è caratterizzata da una perdita della normale curvatura della colonna lombare.
La postura posteriore piatta può essere flessibile o fissa. La schiena piatta flessibile è stata tradizionalmente trattata con un intervento chirurgico. Tuttavia, uno studio pubblicato nell'agosto 2018 dal Journal of Physical Therapy Science discute di due pazienti i cui dorsi piatti flessibili sono stati trattati con successo con trazione e manipolazione, eseguiti da un medico.
Anche la sindrome della schiena piatta e la chirurgia sono correlate. Se una parte della colonna vertebrale è stata fusa o fissata con un'asta di metallo, ciò può portare a problemi posturali come una schiena piatta perché parte della colonna vertebrale è stata appiattita manualmente. La chirurgia provoca un dorso piatto "fisso", il che significa che non può essere modificato.
Esercizi per la sindrome della schiena piatta
Gli esercizi per la sindrome della schiena piatta possono aiutare a rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena per aiutare a sostenere la colonna vertebrale.
1. Deadlift a gamba dritta
Usa questo esercizio per esercitarti a rafforzare i muscoli lombari, come l'erettore spinae e il multifido, che possono aiutare a tirare la parte bassa della schiena nella lordosi.
Come: Stare in alto con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano. Tirare indietro le spalle e sporgere il petto. I manubri dovrebbero essere di fronte a te, appoggiati alla parte anteriore delle cosce. Piegati in avanti, tenendo le spalle tirate indietro e attacca il sedere all'indietro, facendo scorrere i manubri lungo la parte anteriore delle gambe. Tieni le ginocchia il più dritte possibile. Continua ad inclinarti in avanti e attacca il sedere all'indietro fino a quando non riesci più a scendere.
2. Flessione dell'anca seduta
I muscoli flessori dell'anca possono tirare il bacino in avanti per aiutare a correggere la sindrome della schiena piatta. Per rendere più duro l'esercizio, usa i pesi alla caviglia.
Come: sedersi su una sedia o su una panchina. Pianta i tuoi piedi a terra con le ginocchia piegate a 90 gradi. Seduto alto, solleva una gamba più in alto che puoi, tenendo il ginocchio piegato. Tienilo premuto per un secondo, quindi abbassa la gamba e cambia i lati.
