Una dieta equilibrata dovrebbe darti tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Stile di vita, malattie e invecchiamento possono impedire di ottenere abbastanza minerali essenziali come potassio, magnesio e calcio. In tali casi, gli integratori alimentari possono offrirti un'opzione alternativa. Si prega di parlare con un medico prima di utilizzare gli aiuti dietetici poiché possono causare effetti collaterali imprevisti.
I molti ruoli di potassio
Il potassio svolge un ruolo critico nella normale funzione cellulare. Una relazione speciale con il sodio mantiene un sano equilibrio tra le cellule interne ed esterne di potassio. Questo equilibrio contribuisce alla trasmissione del segnale, alla contrazione muscolare e alla funzione renale.
Ottieni abbastanza potassio
L'assunzione adeguata di potassio varia da 400 a 5.100 milligrammi al giorno, a seconda della tua età. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 4.700 milligrammi al giorno. Tuttavia, questi numeri presuppongono che tu rimanga completamente sano e senza farmaci. Le condizioni mediche e l'uso di droghe possono influenzare i livelli circolanti. Ad esempio, la malattia infiammatoria intestinale ti mette a rischio di carenza perché questa condizione provoca una perdita insolita di potassio _._
Alimenti e aiuti che forniscono potassio
Il potassio si trova in un'ampia varietà di alimenti, tra cui frutta, verdura, succo e latte. Sfortunatamente, secondo il National Institutes of Health, la maggior parte degli americani non ne assume abbastanza di questi nutrienti vitali dagli alimenti che mangiano.
Sono disponibili integratori di potassio; tuttavia, la maggior parte dei produttori limita la quantità di potassio a 99 milligrammi. Un'alta assunzione di potassio dagli integratori può essere troppo per i reni da gestire, il che può portare a iperkaliemia e battito cardiaco irregolare. A causa dei potenziali effetti collaterali, non dovresti aggiungere integratori di potassio alla tua routine quotidiana se non indicato dal tuo medico.
Non ci sono istruzioni specifiche sul modo migliore di assumere integratori di potassio. Il medico o il farmacista potrebbero essere in grado di fornire istruzioni specifiche sul modo migliore di assumere potassio a seconda delle esigenze di salute.
Le molte funzioni del magnesio
Il National Institutes of Health ha notato l'importanza del magnesio nella salute e nelle malattie. Questo minerale essenziale svolge un ruolo critico nel metabolismo. Presente in oltre 300 enzimi, il magnesio regola la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e il livello di zucchero. Regola anche i processi anabolici come la sintesi proteica e la crescita ossea.
Ottieni magnesio adeguato
L'indennità giornaliera raccomandata di magnesio varia da 30 a 420 milligrammi al giorno, a seconda dell'età e del sesso. Le persone che assumono inibitori della pompa protonica per abbassare l'acido dello stomaco possono aver bisogno di ancora più magnesio. Altre popolazioni a rischio includono persone con malattie gastrointestinali, dipendenza da alcol e diabete. Gli adulti più anziani spesso non riescono a ottenere abbastanza magnesio nella dieta, mettendoli a rischio anche per una carenza di magnesio.
Alimenti e aiuti con magnesio
Gli alimenti ricchi di fibre hanno in genere magnesio abbondante. Le verdure a foglia verde come il cavolo verde ti offrono un modo semplice per ottenere abbastanza di questo importante minerale. Mangiare cereali, fagioli e noci ti dà anche molto magnesio.
Gli integratori di magnesio sono disponibili in una varietà di forme e magnesio citrato, magnesio aspartato e magnesio cloruro sono tutti ben assorbiti. Vuoi evitare di assumere il tuo integratore di magnesio con un supplemento di zinco ad alte dosi poiché potrebbe interferire con l'assorbimento del magnesio da parte del tuo corpo e creare uno squilibrio.
I numerosi contributi del calcio
Una scheda del National Institutes of Health afferma che il calcio è il minerale più abbondante nel tuo corpo. Questo nutriente essenziale svolge un ruolo nell'apertura e chiusura delle vene. Contribuisce anche alla funzione muscolare e al rilascio di ormoni.
Il tuo corpo immagazzina il 99 percento del calcio che assumi. Le tue ossa e denti nascondono la maggior parte di questo calcio e lo rilasciano secondo necessità. Con l'invecchiamento, si perde l'equilibrio tra archiviazione e rilascio. Questo squilibrio aumenta il rischio di osteoporosi.
Ottieni abbastanza calcio
L'assunzione raccomandata di calcio varia da 200 a 1.300 milligrammi al giorno, a seconda dell'età e del sesso. Tuttavia, le persone che assumono farmaci comuni potrebbero dover assumere più calcio.
Altre popolazioni a rischio includono persone con intolleranza al lattosio, atlete e vegetariane. Le donne in gravidanza dovrebbero anche guardare i loro livelli di calcio poiché una carenza può portare alla preeclampsia. Non assumere abbastanza calcio può influire sulla salute delle ossa e portare a problemi di salute come il rachitismo e l'osteoporosi.
Alimenti e aiuti contenenti calcio
Mangiare prodotti caseari come formaggio, yogurt e latte è il modo migliore per ottenere calcio. Anche le verdure verde scuro, come il cavolo cinese e i broccoli, contengono calcio abbondante. Gli integratori alimentari contenenti carbonato di calcio aumentano notevolmente i livelli circolanti di calcio, specialmente se assunti con il cibo. Se usati con moderazione, gli antiacidi forniscono anche un modo semplice per soddisfare il fabbisogno giornaliero.
Per ottenere il massimo dal tuo integratore, non dovresti assumere più di 500 milligrammi di calcio alla volta, il che significa che potresti dover dividere la dose. Prendere il tuo integratore con il cibo aumenta anche l'assorbimento.
