Mancia
Focus sulle gambe
Le cyclette sono sicure e forniscono una forma efficace di esercizio aerobico. La bicicletta rinforza i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli del polpaccio. Inoltre, puoi aumentare l'intensità dell'esercizio aumentando la resistenza della pedalata.
Molte cyclette includono programmi di allenamento elettronici che simulano l'arrampicata in collina, l'interval training e la velocità di lavoro, oltre a tenere traccia del tempo, della distanza e delle calorie utilizzate. Poiché la bicicletta ha un basso impatto, c'è meno trauma ai muscoli e alle articolazioni. Tuttavia, non stai lavorando su tutto il corpo quando ti alleni su una cyclette.
Coinvolgi tutto il tuo corpo
Una delle macchine cardiovascolari più popolari è il tapis roulant. È conveniente e molti modelli offrono una varietà di programmi elettronici integrati per camminare e correre. Questi programmi possono simulare praticamente qualsiasi tipo di allenamento che coinvolge camminare o correre e possono misurare il dispendio calorico, il tempo, la distanza e altri aspetti chiave.
Questo tipo di esercizio fisico, in cui il corpo è in movimento durante l'esercizio, non solo brucia più calorie, ma aiuta a mantenere la massa ossea e prevenire l'osteoporosi. Puoi rendere più impegnativo qualsiasi allenamento sul tapis roulant aumentando la velocità del tapis roulant o i rapporti di valutazione ACE Fitness. Ma i livelli più elevati di velocità e inclinazione aumentano anche il rischio di lesioni a piedi, caviglie, ginocchia e schiena.
Il divertimento è la chiave
Oltre a quante calorie puoi bruciare, ci sono altri fattori che dovresti considerare quando decidi quali macchine da allenamento usare. Questi includono preferenze personali, obiettivi di fitness, capacità fisica, stato di salute e disponibilità delle attrezzature. La chiave tra i fattori è fare un esercizio che ti piace. Più ti piace un esercizio, più è probabile che continuerai a farlo su base regolare.
Benefici per la salute di entrambi
Mentre l'esercizio su un tapis roulant brucerà più calorie rispetto a una cyclette, entrambe le modalità di esercizio producono benefici per la salute, come la riduzione del rischio di malattia, la costruzione e il mantenimento di muscoli sani e la promozione di sensazioni di benessere. Inoltre, l'allenamento incrociato su diverse macchine per esercizi riduce il rischio di lesioni da uso eccessivo e previene la noia.
Inizia ora
Se il tuo obiettivo principale è perdere peso, l'approccio migliore è saltare sul tapis roulant, far muovere tutto il corpo e bruciare quelle calorie. Camminare o correre su un tapis roulant sono modalità di esercizio che praticamente chiunque può fare. Secondo le linee guida sull'attività fisica per gli americani, la chiave per perdere peso è trovare e mantenere un livello di intensità costante per gli allenamenti e seguire un programma da cinque a sei allenamenti a settimana della durata di almeno 30 minuti ciascuno.
