Il muscolo tibiale posteriore è il muscolo della gamba che punta il piede verso il basso e all'interno e svolge un ruolo chiave nel mantenere stabile l'arco del piede durante la camminata e la corsa. I problemi con questo muscolo possono presentarsi come dolore all'interno della caviglia, un arco che collassa o difficoltà a stare in piedi sulle dita dei piedi. I sintomi possono tuttavia imitare altre condizioni e un medico e un fisioterapista dovrebbero sviluppare un programma di esercizi adeguato. Un programma può includere esercizi di stretching, rafforzamento e stabilità.
Esercizi di stretching
L'allungamento di un muscolo stretto può alleviare i sintomi di rigidità e consentire al muscolo di funzionare in modo più efficace. Il posteriore tibiale può essere allungato tirando la caviglia e le dita dei piedi verso l'esterno e verso l'alto. Poiché una posizione completamente allungata può essere scomoda da raggiungere da sola, allungare il piede con una cintura o richiedere l'aiuto di una seconda persona a volte può fornire risultati migliori. A volte, può essere utile allungare altri muscoli che hanno funzioni simili. Gli allungamenti che colpiscono i muscoli del polpaccio e l'alluce possono aiutare parti del tibiale posteriore.
Gamma di movimento
Se il tibiale posteriore è debole o doloroso, possono essere raccomandati esercizi attivi di range di movimento anche prima di iniziare qualsiasi esercizio di rafforzamento resistivo. Spostare il muscolo attraverso la sua gamma è vitale per prevenire la rigidità della caviglia e del piede. L'esecuzione di una gamma completa di movimenti implica iniziare con il piede e le dita dei piedi rivolti verso il basso e verso l'interno, e terminare con il piede e le dita dei piedi rivolti verso l'alto e verso l'esterno. Se una certa parte della gamma di movimento è dolorosa, i fisioterapisti in genere raccomandano di evitare quel movimento e di concentrarsi sul movimento che puoi fare senza dolore.
Rafforzamento resistivo
Bande o tubi elastici sono modi eccellenti per colpire il tibiale posteriore. Un peso del bracciale posizionato intorno alla parte mediana può fornire resistenza. Puntare le dita dei piedi e il piede verso il basso e verso l'interno, contro la resistenza di una banda, lavorerà per contrarre il tibiale posteriore, costruendo la forza in quel modo. Consentire lentamente alla fascia di tirare il piede e le dita dei piedi su e fuori aumenta la forza in un modo diverso: l'allungamento del muscolo. La ricerca indica che la tendinite può essere efficacemente trattata usando esercizi di allungamento. Lo spessore della fascia, il numero di ripetizioni e la quantità di peso possono essere avanzati nel tempo per aumentare la resistenza.
Esercizi di carico
Gli esercizi di carico sono preziosi perché sono paralleli ai movimenti della vita reale e perché passiamo così tanto tempo in piedi. La maggior parte dei programmi di allenamento che lavorano su questo muscolo includono anche un componente portante. Camminare in punta di piedi, eseguire rialzi del tallone o creare attivamente un arco con il piede in piedi può colpire tutti il tibiale posteriore.
considerazioni
Alcune lesioni al tibiale posteriore o che sembrano correlate a questo muscolo possono effettivamente peggiorare con l'esercizio. Inoltre, ciò che sembra essere un problema nel muscolo tibiale posteriore può effettivamente essere il risultato di un muscolo stretto o debole in altre parti del corpo o di una ferita completamente diversa. Se qualsiasi esercizio aumenta il dolore o provoca nuovi sintomi, interrompilo e consulta un medico o un fisioterapista. Un operatore sanitario qualificato sarà in grado di valutare i sintomi e determinare quali interventi potrebbero essere d'aiuto.
