Il sistema limbico rappresenta la parte del tuo cervello dedicata alle strutture di sopravvivenza più elementari che proteggono e regolano le emozioni e gli stati reattivi. Le vie di interconnessione collegano il sistema limbico, situato nel profondo del cervello, all'ipotalamo, che controlla il pensiero, il comportamento e le funzioni ormonali. Le principali strutture limbiche comprendono l'ippocampo, o centro di memoria; l'amigdala, o centro di rabbia, ansia e stress; e la corteccia limbica che si collega con la corteccia prefrontale, che è responsabile del ragionamento e del giudizio. Il tuo benessere emotivo dipende da un sano sistema limbico e il deterioramento in quest'area del tuo cervello può portare a emozioni fuori controllo come violenza o rabbia, depressione e declino neurologico.
Passo 1
Segui una dieta ricca di nutrienti ricca di frutta, verdura e cereali integrali. Prodotti e cereali sono le tue principali fonti di vitamine, minerali e antiossidanti naturali che proteggono le tue cellule cerebrali da molecole dannose. Diverse porzioni quotidiane di frutta fresca, verdura e cereali integrali possono aiutarti a mantenere le sostanze chimiche prodotte nel tuo cervello, chiamate neurotrasmettitori, che sono necessarie per stimolare un sano sistema limbico.
Passo 2
Limitare i grassi saturi e sostituirli con acidi grassi omega-3. Gli alimenti ricchi di grassi saturi includono carne rossa, cibi fritti e latticini interi. I grassi saturi in eccesso nella dieta aumentano il rischio di malattie neurodegenerative croniche come l'Alzheimer. Gli acidi grassi Omega-3 di alimenti come pesce o noci possono proteggere il cervello e aiutare a mantenere il tuo umore stabilizzato.
Passaggio 3
Resta connesso con le persone a cui tieni e socializza regolarmente. La salute emotiva è alimentata dai legami creati dalle relazioni. Nutri le tue emozioni visitando regolarmente la famiglia, guardando un film con gli amici o creando occasionalmente nuove relazioni sociali.
Passaggio 4
Affronta lo stress in modo efficace e, se necessario, ottieni aiuto. Le prove quotidiane della vita possono aumentare il livello di stress. Impegnati nel relax prendendoti del tempo ogni giorno per immergerti in un bagno, leggere un libro o fare una passeggiata. Prova la meditazione o un corso di yoga meditativo. Cerca una consulenza per aiutarti a far fronte allo stress attenuante. Non soffrire da solo. Consultare il proprio medico per i consigli di consulenza.
Passaggio 5
Esercitati regolarmente per stimolare il tuo corpo e la tua mente. L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore e aumentare la produzione di neurotrasmettitori che ti aiutano a dormire, pensare e sentire. Un regime di allenamento per 20-30 minuti, da tre a cinque volte a settimana, può aiutare a mantenere la salute del sistema limbico.
Passaggio 6
Aggiungi profumi di aromaterapia al tuo ufficio o casa. Il sistema limbico è innescato naturalmente dai profumi e gli aromi calmanti o energizzanti possono aiutare a stimolare questa parte del cervello regolando anche le emozioni. Usa lavanda o camomilla per calmare e gli aromi di agrumi o di menta per energia.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di modificare la dieta per garantire la sicurezza per la propria salute specifica.
