Se la gamba in basso a destra fa male dopo la corsa, potresti soffrire di stecche dello stinco, un comune infortunio alla corsa. Shin splint è un'infiammazione di muscoli, tendini e tessuti nella parte inferiore della gamba. Può essere coinvolto anche l'osso tibia - osso grande nella parte inferiore della gamba. Le stecche dello stinco causano dolore lungo o dietro la tibia. Questo dolore si verifica spesso dopo l'esecuzione o forse il giorno successivo.
Le cause
Gli stecche dello stinco sono particolarmente comuni nei corridori principianti che potrebbero allenarsi troppo presto o che potrebbero avere errori di posizionamento del piede. Secondo la Sports Injury Clinic, le cause comuni di stinchi dello stinco nei corridori sono l'iperpronazione o l'eccessiva rotazione verso l'interno del piede durante il passo di corsa; sovraffinamento o eccessivo rotolamento verso l'esterno; scarpe inadeguate; correre troppo presto; correre su superfici dure; e minima flessibilità sull'articolazione della caviglia.
Trattamento
Il dolore nella parte inferiore della gamba causato da stecche dello stinco può essere da lieve a grave. La cosa più importante per accelerare il processo di guarigione è riposare la gamba. Runner's Rescue consiglia il riposo completo per almeno cinque giorni o più se si avverte ancora dolore. Applicare impacchi di ghiaccio sulla parte inferiore della gamba per 15 minuti alla volta ed elevare la gamba per ridurre il gonfiore. Avvolgi la gamba con un bendaggio compressivo e indossa nuove scarpe da corsa, plantari sportivi e solette per aiutare il processo di guarigione. Se l'auto-trattamento non allevia il dolore, consultare un medico.
Piscina in esecuzione
Quando sei abituato a correre o ti senti bene perché hai appena iniziato un nuovo regime di corsa, puoi diventare depresso essendo inattivo con un infortunio e temendo di non mantenere il tuo livello di forma fisica. Secondo Runners Rescue, la corsa in piscina è un ottimo modo per rimanere in forma e aiutare il processo di guarigione dello stinco. La corsa in piscina ti consente di correre in un ambiente sicuro con le tue lesioni supportate dall'acqua, quindi dovresti essere in grado di correre con il minimo o nessun dolore. Se non ti senti in grado di correre come al solito per alcuni giorni, la corsa in piscina è un ottimo modo per rimanere in forma durante il recupero.
Prevenzione
Per evitare in primo luogo una lesione da corsa come stecche dello stinco, determinare la causa della lesione. I plantari o le solette potrebbero essere utili per iperpronazione o sovra-integrazione. La Sports Injury Clinic raccomanda di non aumentare la distanza di corsa di oltre il 10 percento a settimana in modo da non sovraccaricare i muscoli. Varia le tue superfici di corsa di tanto in tanto correndo su aree più morbide ed erbose per un migliore assorbimento degli urti e allunga e riscalda i tuoi muscoli prima di correre in modo da non avere muscoli della gamba più stretti.
