Le pere sono sicure da mangiare durante la gravidanza; sono a basso contenuto di calorie e contengono diversi nutrienti che sono particolarmente importanti per le mamme in attesa. Aggiungi varietà alla tua dieta quotidiana con le molte varietà di pera disponibili, tra cui Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson e Comice. Anche se puoi mangiare pere semplici, puoi anche cucinarle in vari modi o metterle in frullati per raccogliere i benefici per la salute.
folato
Le pere forniscono circa 14 microgrammi di acido folico per pezzo di frutti grandi, secondo il database nazionale dei nutrienti dell'USDA. Anche se potrebbe non sembrare molto, quando si tratta di folati, durante la gravidanza dovresti prenderne il più possibile. Non molti alimenti contengono acido folico, motivo per cui la maggior parte dei medici consiglia alle donne in età fertile di assumere un integratore che fornisce una porzione significativa della tua assunzione giornaliera. L'acido folico è particolarmente cruciale nel primo trimestre di gravidanza, quando svolge un ruolo critico nella prevenzione dei disturbi del tubo neurale. L'assunzione giornaliera raccomandata di folati per le donne in gravidanza è di 600 microgrammi.
Vitamina C
Le pere sono un'ottima fonte di vitamina C. Solo una pera contiene circa 10 milligrammi, che rappresenta una porzione significativa dell'assunzione giornaliera raccomandata di 85 milligrammi per le donne in gravidanza e 75 milligrammi per le donne non in gravidanza. La vitamina C aiuta il tuo corpo a combattere le infezioni, che è particolarmente importante durante i periodi stressanti della gravidanza. Mangia pere con cibi ricchi di ferro, come riso e fagioli o carne, per aiutare il tuo corpo ad assorbire il ferro. La carenza di ferro è più comune durante la gravidanza, il che rende l'assunzione di vitamina C più importante che mai.
Fibra
Le pere sono anche una buona fonte di fibre, che aiuta ad alleviare la costipazione, un sintomo comune della gravidanza. Se prendi integratori di ferro durante la gravidanza, potresti essere più incline alla costipazione e dovresti mangiare molti cibi ricchi di fibre. Mangia le pere con le bucce per ottenere il più alto contenuto di fibre. Secondo l'USDA, una pera contiene 7 grammi di fibra alimentare con poco più di 2 grammi provenienti dalla pectina, che è un tipo di fibra solubile che aiuta nel processo digestivo.
calorie
Potrebbe essere necessario controllare l'apporto calorico durante la gravidanza per evitare un aumento di peso in eccesso, ma le pere non si accumulano sui chili. Una grande pera contiene 143 calorie, secondo l'USDA. Poiché contengono un'elevata quantità di fibre, le pere sono piuttosto abbondanti e forniscono uno spuntino a basso contenuto calorico che ti darà anche energia sana per farcela durante il giorno. Le pere contengono due carboidrati semplici, fruttosio e glucosio, che sono facilmente digeribili e forniscono un apporto energetico salutare.
