Poche attività battono il consumo calorico che si ottiene con la corsa. I corridori tendono anche ad avere gambe toniche e un cuore sano, il che può farti credere che sia tutto ciò di cui hai bisogno per essere in forma. Tuttavia, fai affidamento esclusivamente su una qualsiasi attività di fitness per metterti in forma e prepararti per un infortunio. La corsa soddisfa solo la componente cardio del fitness. Per avere un programma a tutto tondo, l'American College of Sports Medicine consiglia di includere allenamento della forza, flessibilità e esercizio funzionale o neuromotorio.
Può sembrare forza
La corsa è di natura aerobica, il che significa che sfida il tuo sistema cardiovascolare e respiratorio. Una buona corsa conta anche come attività portante che migliora la salute delle ossa delle gambe e della colonna vertebrale. Tutte quelle miglia possono aumentare la resistenza muscolare delle gambe, ma non sostituiscono una routine generale di allenamento della forza. Le braccia, il petto e la schiena hanno tutti i muscoli che hanno bisogno di attenzione - la corsa non può toccarli. Potresti non aspirare ad essere un culturista, ma l'allenamento di forza eseguito due volte alla settimana oltre alle tue corse migliora la tua funzione generale e compensa la naturale perdita di massa muscolare che si verifica con l'invecchiamento. L'allenamento di forza migliora anche la tua forma di corsa e ti aiuta a prevenire lesioni. Quando usi ripetutamente gli stessi muscoli più e più volte, come fai nella corsa, i muscoli che non usi ripetutamente diventano più deboli. Ciò può comportare squilibri muscolari che ti rendono vulnerabile a lesioni.
Piegalo
La corsa non sfida adeguatamente la tua gamma di movimento - ecco perché devi allungare regolarmente da due a tre giorni alla settimana, osserva ACSM. Lo stretching statico prima di correre - come tenere una curva in avanti - non offre molti benefici, ha trovato una meta-analisi pubblicata in un numero del 2013 del "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" e potrebbe persino portare a una riduzione prestazione. Invece, aspetta fino a dopo la corsa per tenere tratti per la maggior parte dei gruppi principali per 20-30 secondi. In alternativa, puoi allungare nei giorni in cui non corri: assicurati di riscaldarti prima o almeno aspettare fino a dopo una doccia calda in modo che i tuoi muscoli siano flessibili.
Un piccolo coordinamento
La corsa ti rende super efficiente nell'andare avanti ma non fa molto per allenare il tuo corpo a muoversi lateralmente o in rotazione. Il tuo corpo è progettato per muoversi dappertutto e dovresti allenarlo in quel modo. Programmi di allenamento come lo yoga e il tai chi sviluppano equilibrio e coordinazione. Se non ti piacciono questi esercizi orientali, l'allenamento funzionale con cavi, dispositivi di bilanciamento e kettlebell sono altre opzioni che completano la corsa.
La varietà è piacevole
L'allenamento incrociato rende più probabile che lavorerai tutto il tuo corpo ogni settimana. L'aggiunta in una giornata di ciclismo, nuoto, kickboxing o allenamento a intervalli ti aiuta a indirizzare muscoli diversi da quelli che enfatizzi durante la corsa o gli stessi muscoli in modo diverso. L'allenamento incrociato sconfigge anche la noia che può derivare dal fare la stessa attività ogni giorno.
