I tendini collegano i muscoli alle ossa. I tendini situati sul lato della mano sono responsabili della flessione delle dita e sono chiamati tendini flessori, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Una routine di terapia fisica per danni al tendine flessore aiuta ad ammorbidire il tessuto cicatriziale, aumenta la flessibilità delle dita e migliora il funzionamento generale della mano. Poiché non tutti gli esercizi possono essere appropriati per le tue condizioni individuali, consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio.
Miglioratori della presa
Il danno al tendine flessore può comportare la perdita della capacità di presa. Includere esercizi di rafforzamento della presa come parte della routine di terapia fisica aiuterà, secondo l'American Society for Surgery of the Hand. Siediti su una sedia con i piedi ben piantati sul pavimento. Metti il braccio ferito sulla coscia per un supporto extra, se necessario. Metti una palla da tennis o un pezzo di stucco di dimensioni simili nel palmo della mano ferita. Seduto in posizione verticale, spremere delicatamente e con fermezza l'oggetto. Tenere premuto per otto secondi. Rilascia la tensione e rilassa 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte. Fai questo esercizio durante il giorno.
Pick up
Aumenta il funzionamento della tua mano includendo esercizi di raccolta come parte della tua routine di terapia fisica per danni ai tendini flessori, secondo l'Ohio State University Medical Center. Siediti a un tavolo, posizionando il braccio ferito davanti a te. Metti una palla da tennis sul tavolo di fronte a te. Usa la tua mano ferita per raccogliere la palla. Tieni la palla per sei secondi. Rilascia la presa e rimetti la palla sul tavolo. Rilassa la mano di 10 secondi. Ripeti l'esercizio cinque volte. Man mano che diventi più forte, raccogli oggetti più piccoli come biglie, palline di gomma o carotine.
sbriciolatori
Rafforzare e allungare i muscoli delle dita includendo alcuni esercizi fatiscenti nella routine di terapia fisica per danni ai tendini flessori, secondo l'Ohio State University Medical Center. Siediti a un tavolo. Metti un pezzo di carta davanti a te. Appoggia la mano sul bordo della carta più vicino a te. Inizia lentamente e delicatamente a sgretolare la carta fino a formare una palla. Tieni la palla sbriciolata per otto secondi. Rilascia la tensione e rilassa 10 secondi. Ripeti l'esercizio con un nuovo foglio di carta. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Finger Bends
È necessario aumentare la capacità del dito di piegarsi per riabilitare correttamente il tendine del flessore. L'esecuzione di alcune dolci piegature delle dita raggiungerà questo obiettivo. Piega delicatamente le dita della mano ferita verso il palmo. Non piegare le prime nocche mentre fai questa manovra. Mantieni questa posizione per otto secondi. Riporta lentamente le dita nella posizione originale. Apri le dita il più largo possibile. Rilascia questa posizione e rilassati 10 secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
