Quando sei pronto per acquistare una macchina da utilizzare per il tuo allenamento a casa, sono adatte diverse macchine. Le macchine ellittiche e le cyclette presentano vantaggi e svantaggi, come il numero di calorie bruciate durante l'allenamento, la facilità d'uso, il fattore "noia" e persino il costo. Prendi in considerazione l'utilizzo di un abbonamento gratuito alla palestra in modo da poter provare ogni macchina prima di acquistarne una. Indipendentemente dall'apparecchiatura che acquisti, usala regolarmente per garantire vantaggi per la salute di lunga durata.
Bruciare calorie
Le macchine ellittiche e le cyclette forniscono un elevato apporto calorico, a condizione che la macchina venga utilizzata a un ritmo elevato. Brucerai leggermente più calorie durante un allenamento sulla cyclette. Il sito web della Harvard Medical School brucia calorie con cui pedalare energicamente una cyclette brucia calorie più velocemente rispetto all'uso di una macchina ellittica. Una persona che pesa 155 chili brucerà 391 e 335 calorie, rispettivamente, durante 30 minuti di utilizzo di ogni macchina.
Superare la noia dell'allenamento
È molto più facile leggere o guardare la TV mentre si utilizza una cyclette perché i movimenti sono controllati e la macchina crea meno rumore, osserva l'American College of Sports Medicine. Intrattenere il tuo cervello mentre ti alleni per 30 minuti è essenziale per prevenire il burnout dell'allenamento.
Differenze di intensità
Una cyclette è un modo efficace per riscaldarsi prima di una routine cardio o allenamento con i pesi più intensa. Guidare la macchina per 10 minuti per riscaldare il corpo ed aumentare la frequenza cardiaca. Al contrario, una macchina ellittica è un allenamento in sé, che coinvolge sia la parte superiore che inferiore del corpo. Se hai attrezzature per pesi a casa, l'aggiunta di una cyclette aumenta i risultati del tuo allenamento con pochissimi soldi.
Funzioni salvaspazio
Allenamento cardio efficace
L'American College of Sports Medicine riferisce che le cyclette sono ideali per chi soffre di dolori articolari o alla schiena perché l'esercizio non è portante e gli allenatori ellittici sono ideali per i corridori che cercano un intenso programma di allenamento incrociato. Né la cyclette né l'allenatore ellittico sono una macchina per pesi. Quando usi queste macchine, stai facendo un allenamento aerobico che coinvolge cuore e polmoni. Completa sempre il tuo allenamento cardio con esercizi di allenamento della forza.
