Il piccolo rotolo che si rovescia sulla parte posteriore della cintura sabota il tuo aspetto elegante. Ognuno guadagna e immagazzina grasso in modo diverso; gli uomini spesso reggono il peso nella pancia e le donne nei fianchi e nelle cosce. Questi punti ostinati sono fastidiosi e frustranti, ma con un piano di perdita di peso completo, potresti essere solo in grado di ridurre il grasso lombare.
Mancia
Grasso lombare, jiggles ascellari e una pancia piatta sono tre delle più grandi lamentele di coloro che non sono naturalmente magri. Come ridurre la quantità di grasso nella parte bassa della schiena dipende dal tuo impegno a esercitare e mangiare in modo sano ogni singolo giorno. Non deve essere un freno. Può essere divertente e vale la pena.
L'allenamento spot è un mito
L'esercizio fisico fa parte della strategia per eliminare il grasso lombare, ma non è l'unica strategia. Tutte le curve laterali, le rotazioni del busto e i cani da caccia nel mondo non possono eliminare il carico lombare. L'allenamento in loco non è possibile: la perdita di grasso non funziona in questo modo.
Invece, gli esercizi per la parte bassa della schiena dovrebbero includere l'allenamento della forza di tutto il corpo, insieme al cardio regolare, è la soluzione migliore. L'allenamento di forza crea più massa magra sul telaio, aumentando il consumo calorico complessivo. Cardio brucia calorie, aiutandoti a creare il deficit calorico necessario per la perdita di grasso. Abbina la tua routine di allenamento a una dieta sana e con cibi integrali per perdere peso e dimagrire tutto il tuo fisico.
Perdere grasso lombare
La perdita di grasso si verifica quando si crea un deficit tra il numero di calorie che si consumano attraverso cibi e bevande e il numero di calorie che si bruciano attraverso l'attività. Muoviti di più, in modo da bruciare più calorie e mangiare di meno in modo da perdere grasso. Un deficit di 3.500 calorie produce 1 chilo di perdita di grasso.
Da dove cade quel grasso, tuttavia, non dipende da te. La tua genetica e genere giocano spesso un ruolo importante. Potresti notare che le tue gambe si abbassano rapidamente, ma il tuo rotolo di grasso lombare persiste. È la fortuna del sorteggio.
Continua con l'esercizio e la dieta, tuttavia, e alla fine perderai il grasso lombare. Sii paziente - potrebbe essere l'ultimo posto dove cadere.
Esercizio per accelerare la perdita di grasso
Accelera la perdita di grasso bruciando più calorie durante l'esercizio. Esercizi specifici per la parte bassa della schiena, come superman, cani da caccia e rotazioni del core, mantengono la schiena sana e stabile, quindi puoi allenarti a un livello intenso, ma non dissolvono il grasso lì. Invece, esercita tutto il tuo corpo per perdere grasso lombare.
Passaggio 1: iniziare l'allenamento della forza
L'allenamento di forza di tutti i muscoli principali è un must per perdere chili e rassodare le zone flaccide, come la parte bassa della schiena. Due o tre sedute a settimana rivolte alla schiena, nonché al torace, alle braccia, alle cosce, ai fianchi, agli addominali e alle spalle, costruiscono il tessuto muscolare, che è più metabolicamente attivo del tessuto adiposo, quindi bruci più calorie tutto il giorno.
Una routine di esempio da eseguire ad ogni allenamento è composta da 8 a 12 ripetizioni di ciascuno dei seguenti esercizi per 1-3 serie: pulldown, flessioni, pressioni delle spalle, squat, affondi, curl delle gambe, curl dei bicipiti, tuffi dei tricipiti, fianchi e scricchiolii.
Passaggio 2: spostalo per perderlo
Gli allenamenti cardio bruciano calorie. Ciò significa nuotare in piscina, fare escursioni sul sentiero, fare jogging nel parco, andare in bicicletta nel quartiere, calciare e dare pugni nelle arti marziali, inseguire palle sul campo da calcio o ballare con i tuoi amici Zumba. Circa 30 minuti ogni giorno ti mantengono in buona salute, ma potresti dover fare più di 60-90 minuti nella maggior parte dei giorni per stimolare la perdita di grasso, secondo le Linee guida sull'attività fisica per gli americani.
Passaggio 3: eseguire gli intervalli in alcuni allenamenti
Fare due o tre di questi allenamenti cardio comporta un allenamento ad intervalli ad alta intensità per far sì che la perdita di grasso avvenga più velocemente. Brevi periodi alternati (da 60 a 90 secondi) senza sforzo con lo stesso tempo a un ritmo più gestibile. Questo tipo di allenamento fatto per 20 minuti, solo tre volte alla settimana per 12 settimane ha portato a maggiori riduzioni del grasso del tronco - che include la parte bassa della schiena - e il grasso corporeo complessivo rispetto a un gruppo che non esercita, ha mostrato uno studio pubblicato in Numero 2012 del Journal of Obesity. Bonus: HIIT ti intrattiene e non richiede molto tempo.
Una parola sulla dieta
Tutto questo esercizio non raggiungerà il grasso lombare se non segui una dieta di qualità. Mangia soprattutto proteine magre, come petto di pollo, tofu e pesce, insieme a molte verdure, cereali integrali e grassi sani. Salta le quantità eccessive di zucchero, pane bianco e pasta, soda e grassi saturi presenti negli alimenti fritti e nei tagli grassi di manzo e maiale.
