Il gomito del tennista, o epicondilite laterale, è caratterizzato da un'infiammazione dolorosa dei tendini del gomito. Qualsiasi movimento ripetitivo può causare lo sviluppo del gomito del tennista, dal tennis alla digitazione. Mentre è spesso meglio riposare completamente il braccio, visitare la palestra può comunque andare bene, purché si evitino esercizi che potrebbero potenzialmente peggiorare la condizione.
Riposa il braccio per la prima settimana
Evita gli esercizi Dumbell
Gli esercizi Dumbell ti offrono una maggiore libertà di movimento. Anche se questo è spesso positivo, se hai il gomito del tennista può essere un problema serio. L'aumento della gamma di movimento aumenta la possibilità di ferire ulteriormente i tendini del gomito. Usa bilancieri e macchine ogni volta che è possibile. Questi dispositivi riducono la gamma di movimento, rendendo meno probabili ulteriori lesioni del tendine.
Evitare pesi pesanti
Non sollevare pesi molto pesanti. Concentrati invece su più ripetizioni con un peso inferiore. Sollevare pesi in cima alla soglia spesso porta a una forma impropria. Quando ti alleni con il gomito del tennista, non sacrificare mai la forma per aumentare di peso. Se non riesci a sollevare il peso almeno sei volte, è probabilmente troppo pesante.
Evitare di lavorare solo con i principali gruppi muscolari
Trascorrere del tempo lavorando i muscoli di supporto, invece di lavorare solo i principali gruppi muscolari. Lavorare solo con grandi gruppi muscolari trascura piccoli gruppi muscolari chiave come la cuffia dei rotatori e i muscoli scapolari. Trascurare questi gruppi muscolari può causare un eccesso di tensione sugli estensori dell'avambraccio e sui tendini del gomito, che devono quindi compensare la mancanza di forza nel sostenere i gruppi muscolari.
