Perdere due taglie di pantaloni in tre settimane è un obiettivo ragionevole che può essere raggiunto con cambiamenti impegnati nella dieta e nelle abitudini di esercizio. In particolare, ridurre l'apporto calorico, mangiare cibi più sani e bruciare calorie con l'attività fisica ti aiuterà a perdere peso intorno alla vita per ridurre le dimensioni di due pantaloni. Ulteriori benefici per la salute nel perdere due taglie di pantaloni comprendono un ridotto rischio di malattie croniche, come malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Segui le tecniche specifiche per perdere peso e ridurre le dimensioni dei pantaloni.
Passo 1
Riduci l'apporto calorico per perdere due taglie di pantaloni. Le calorie aggiuntive che assumi vengono immagazzinate come grasso se non utilizzate per le funzioni corporee o l'attività fisica. Pertanto, ridurre la quantità di calorie consumate comporterà la perdita di grasso e una riduzione della taglia dei pantaloni. Secondo Medline Plus, è necessario disporre di un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 kg di grasso. Se riduci l'assunzione di 500 calorie al giorno per sette giorni, perderai 1 kg di grasso a settimana. Per tre settimane, perderai 3 kg. di grasso solo da cambiamenti dietetici da solo.
Passo 2
Scegli cibi più ipocalorici e ricchi di vitamine per perdere due taglie di pantaloni in tre settimane. Quando inizi la tua dieta per perdere peso, devi costruire una base sana e imparare a consumare cibi più sani, come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Se ti impegni a mangiare questi alimenti, potresti mangiare porzioni più grandi senza assumere una quantità eccessiva di calorie. Segui le raccomandazioni dell'USDA, secondo le quali metà del tuo piatto dovrebbe contenere frutta e verdura, un quarto di cereali integrali e un quarto di proteine magre per pasto. Evita le bevande ipercaloriche, come bibite, succhi e tè zuccherati.
Passaggio 3
Esercitati regolarmente per bruciare calorie aggiuntive per perdere due taglie di pantaloni. Stabilisci un obiettivo per partecipare ad almeno 30 minuti al giorno di esercizio aerobico, da cinque a sette giorni alla settimana. Più esercizio aerobico esegui, più è probabile che raggiungerai l'obiettivo di perdere due taglie di pantaloni in tre settimane. Assicurati di allenarti ad un'intensità moderatamente alta o elevata per bruciare calorie in modo più efficiente. Prova a camminare veloce, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. Evita un piacevole esercizio aerobico, che potrebbe non essere altrettanto efficace per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Mancia
Gli individui perdono peso a velocità variabili a seconda del tipo di corpo. Sii paziente nei tuoi sforzi per perdere peso. Se migliorerai la tua dieta e le tue abitudini di esercizio, alla fine raggiungerai il tuo obiettivo.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi, in particolare se si hanno problemi di salute.
