La spalla è l'articolazione più lussata del corpo umano, secondo ShoulderPainManagement.com. Le lussazioni si verificano quando l'osso del braccio superiore, o l'omero, scivola fuori dall'articolazione che tiene il braccio in posizione. Questo infortunio può verificarsi durante lo sport o anche durante l'attività quotidiana ed è spesso causato da deboli muscoli della cuffia dei rotatori, riporta il sito web.
Rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori, il sovraspinato, l'infraspinato, i teres minor e il sottoscapolare, possono ridurre al minimo le possibilità di questa dolorosa lesione. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di cura preventiva.
Coprispalle
Questo esercizio viene comunemente eseguito utilizzando un paio di manubri, ma può anche essere eseguito utilizzando una fascia di resistenza o addirittura il peso corporeo come resistenza, secondo il dipartimento di medicina dello sport dell'Università della California a San Francisco. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e un peso o manubri in ogni mano. Alza le spalle sollevandole usando i muscoli delle spalle come se stessi provando a toccarti le orecchie con la parte superiore delle spalle. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere per il numero prescritto di ripetizioni.
Elevazione laterale
Questo esercizio richiede anche l'uso di una fascia di resistenza o di manubri e viene eseguito stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e una fascia di resistenza o un manubrio tenuti in mano sul lato che si desidera esercitare. Sollevare il braccio lontano dal corpo fino a quando il braccio è a livello con la spalla e il braccio e la schiena il più dritto possibile. Tenere questa contrazione per un secondo e poi tornare alla posizione iniziale. Il sito Web PhysioAdvisor.com consiglia di eseguire tre serie da 10 ripetizioni di questo esercizio o come prescritto dal medico.
Sollevamento
Il push-up viene eseguito stendendosi a terra sullo stomaco con i piedi uniti ed entrambe le braccia piegate con i palmi delle mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e usa i muscoli delle braccia, del torace e delle spalle per sollevare il peso corporeo da terra. Allunga le braccia completamente e mantieni questa posizione per un secondo. Piega entrambe le braccia e abbassa il peso corporeo fino a quando il petto tocca quasi il pavimento. Assicurati di mantenere la testa, le spalle, i fianchi e le ginocchia in linea retta durante questo esercizio. PhysioAdvisor.com consiglia di eseguire tre serie da 10 ripetizioni di questo esercizio.
