Durante la preparazione per una gara di bodybuilding, è necessario entrare in una "fase di taglio" durante la quale si tenta di ridurre i livelli di grasso corporeo mantenendo la massa muscolare. Idealmente, dovresti iniziare a farlo molto prima del tuo concorso, per assicurarti di avere il tempo di raggiungere lo standard desiderato. Tuttavia, se l'hai lasciato in ritardo o non hai ottenuto i risultati sperati, puoi provare una dieta di taglio hardcore a breve termine per metterti nelle migliori condizioni.
calorie
La prima e più importante variabile di dieta da considerare sono le calorie. Per ridurre il grasso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Questo è noto come deficit calorico. Mentre molti piani generali di perdita di peso raccomandano semplicemente di consumare una o duecento calorie al di sotto del livello di mantenimento, questo non funzionerà per un taglio del bodybuilding hardcore. Invece, il nutrizionista sportivo Dr. John Berardi consiglia di moltiplicare il peso corporeo in libbre per 10 e di mangiare il numero risultante di calorie al giorno. Se questo sembra basso, ricorda che si tratta di una dieta a breve termine, progettata per ottenere risultati rapidi.
Proteina
Le proteine sono fondamentali nel body building, poiché aiutano a costruire e riparare il tessuto muscolare, aiutano con le reazioni chimiche nel corpo ed è anti-catabolico, il che significa che previene la disgregazione muscolare quando le calorie sono ridotte. L'allenatore per la dieta del bodybuilding Shelby Starnes raccomanda di mangiare un'alta quantità di proteine - circa 1, 5 g per chilo di peso corporeo durante il taglio, per aiutare a preservare la massa muscolare. Cerca di ottenere le tue proteine da carne, pesce, latticini, uova e integratori proteici, se necessario.
Carboidrati e Grassi
Dovresti ciclare i tuoi carboidrati su base giornaliera. Nei giorni di allenamento, mangiare 1 g di carboidrati per chilo di peso corporeo e, nei giorni di non allenamento, rimanere il più vicino possibile a zero carboidrati. I tuoi unici carboidrati dovrebbero essere in tracce da verdure verde scuro, noci e semi e prodotti lattiero-caseari. L'apporto di grassi dovrebbe compensare il resto del fabbisogno calorico e dovrebbe essere inversamente proporzionale all'apporto di carboidrati: maggiore è l'apporto di carboidrati, minore è l'apporto di grassi e viceversa. I carboidrati della tua giornata di allenamento dovrebbero provenire da frutta, cereali integrali e verdure amidacee e grassi da carne, pesce azzurro, noci, semi e oli.
considerazioni
Questa dieta hardcore è molto dura e può farti sentire letargico e non in grado di allenarti alla massima intensità, ma è solo a breve termine. Provalo per 10 giorni, quindi fai una pausa. Se ottieni i risultati desiderati, torna alla solita dieta di mantenimento. Se ritieni di avere ancora molta strada da fare, allora hai quattro o cinque giorni liberi prima di provare un altro periodo di 10 giorni. Poiché il tuo consumo calorico è piuttosto basso, prova a mangiare molti alimenti a basso contenuto calorico e ricchi di nutrienti come carni magre e verdure verdi per riempirti.
