Mangiare una dieta equilibrata è estremamente importante per il tuo adolescente. Mangiare il giusto equilibrio di frutta, verdura, cereali, proteine e cibi ricchi di calcio lo aiuta a rimanere in salute. La dieta equilibrata di tuo figlio conterrà quantità maggiori di alcuni alimenti rispetto alla tua dieta. I bisogni nutrizionali delle ragazze adolescenti sono diversi anche dai ragazzi adolescenti.
Grani
I cereali integrali sono una parte importante della dieta equilibrata di tuo figlio. Forniscono fibre, vitamine del gruppo B ed energia a un adolescente in crescita. L'adolescente potrebbe non gradire i prodotti integrali, ma una buona regola empirica è quella di rendere intera metà dei suoi cereali. Ciò significa che può ancora avere la sua pizza, ma mangiare i suoi panini con pane integrale. A seconda dell'età del tuo adolescente, potrebbe aver bisogno tra 6 e 11 once. di cereali al giorno.
Frutta
La frutta apporta vitamine, minerali e fibre alla dieta equilibrata di tuo figlio. Tre o quattro pezzi di frutta medi al giorno dovrebbero essere sufficienti per aiutare un adolescente a rimanere in salute. Può sostituire una tazza di succo per il frutto, ma anche il succo al 100 percento non ha tutti i nutrienti dell'intero frutto. Una tazza di succo di frutta al 100% può essere sostituita con un pezzo di frutta. Incoraggia tuo figlio a mangiare molti tipi diversi di frutta.
Verdure
Una dieta equilibrata per il tuo adolescente deve includere verdure. Forniscono vitamine, minerali, sostanze fitochimiche e fibre. L'USDA, nelle "Linee guida dietetiche per gli americani del 2005", raccomanda che sia gli adolescenti che gli adulti ricevano almeno cinque porzioni di verdura al giorno. Una porzione è circa una mezza tazza di verdure dure, come bastoncini di carota, o un'intera tazza di verdure a foglia verde, come le verdure di insalata. Una varietà di verdure è la migliore, che si tratti di pomodori su hamburger o spinaci in insalata.
Alimenti proteici
Le proteine sono essenziali per il corpo in crescita del tuo adolescente. Carni magre, pesce, pollame, noci e fagioli sono alimenti ricchi di proteine. Gli alimenti che forniscono proteine di solito hanno anche minerali essenziali. Il ferro è un minerale particolarmente importante per le ragazze adolescenti. La perdita di sangue mensile delle mestruazioni li espone ad un alto rischio di carenza di ferro, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Le migliori fonti di ferro sono i cibi di origine animale, in particolare le carni rosse magre. Circa 6 once. di alimenti proteici al giorno fornisce le proteine di cui il tuo adolescente ha bisogno.
Alimenti Di Calcio
Il calcio è essenziale per il tuo adolescente per avere ossa forti. Il fabbisogno di calcio da parte degli adolescenti è più elevato che in qualsiasi altro momento della loro vita, secondo le raccomandazioni dell'Istituto di medicina. Gli alimenti a base di calcio includono latte a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte a basso contenuto di grassi, come formaggio, ricotta e yogurt. Anche il tofu e il latte di soia arricchito possono fornire calcio. Quattro porzioni, costituite da una tazza di latte o un pezzettino di formaggio, daranno al tuo bambino il calcio quotidiano di cui ha bisogno.
