Ashley Donahoo ha perso 137 chili usando MyPlate Calorie Tracker di LIVESTRONG.COM per monitorare il suo mangiare ed esercitarsi, e sta condividendo con noi suggerimenti, trucchi e segreti per aiutare più lettori LIVESTRONG a raggiungere il successo nella perdita di peso.
Nel giugno 2010 (come una madre di due di 25 anni) Ashley pesava quasi 300 chili e disse che si sentiva sempre stanca. Inoltre, era pre-diabetica e soffriva di depressione.
Quando suo marito le ha chiesto di fare una passeggiata con lui attorno al loro isolato, Ashley non ha nemmeno raggiunto la prima curva prima che fosse completamente senza fiato. Questo è stato il punto di svolta in cui ha capito che era essenziale cambiare vita e perdere peso.
Dopo aver usato il LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker per due anni, Ashley ha avuto un tale successo che è stata pubblicata sulla copertina del numero di "Half Their Size" della rivista People del gennaio 2013.
Ho parlato con Ashley per telefono per ottenere i dettagli di come ha perso peso. Ecco cosa mi ha detto:
1. Tieni traccia di ciò che mangi e sii onesto.
Questo primo può sembrare ovvio, ma per il tuo primo giorno o due usando il LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, non preoccuparti di provare a "dieta" o cambiare ciò che mangi. Assicurati solo di tenere traccia di tutto ciò che mangi o bevi con calorie. Ciò include succhi di frutta, panna o zucchero nel caffè, acqua vitaminica e / o alcool. Quello che trovi potrebbe aprire gli occhi! "Non avevo idea di quanto stavo mangiando fino a quando non ho visto i numeri per me stesso", dice Ashley.
Il Calorie Tracker di LIVESTRONG.COM calcolerà quali calorie degli obiettivi giornalieri dovrebbero essere per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Se il tuo numero di obiettivo sembra troppo difficile da raggiungere all'inizio, cerca di mangiare 250 calorie in meno rispetto alla quantità totale di calorie giornaliere che stavi consumando nei primi giorni di monitoraggio. Se lo fai (e rimani fedele per 7 giorni di fila), dovresti riuscire a perdere mezzo chilo alla settimana. Poiché una libbra è pari a 3.500 calorie, per perdere una libbra alla settimana, è necessario consumare 500 calorie in meno al giorno per sette giorni consecutivi.
2. Inserisci tutte le tue ricette nel LIVESTRONG.COM Calorie Tracker (e modificale e migliorale).
Ci sono migliaia di ricette inserite dai membri di LIVESTRONG.COM che amano i pasti gustosi e salutari. Puoi navigare o cercare per trovare nuove ricette e puoi anche inserire le tue ricette nel sistema per scoprire quante calorie, grassi, carboidrati e proteine sono effettivamente negli alimenti che cucini.
"Metti le ricette di famiglia nel LIVESTRONG Calorie Tracker, quindi puoi modificarle e cambiare gli ingredienti per renderli più sani e calorici se necessario, " consiglia Ashley. "Il sistema ti mostra come cambiano le calorie per porzione quando modifichi un ingrediente o la quantità di un ingrediente nella ricetta. È davvero fantastico!" Inoltre, consente di tenere traccia di una ricetta particolare in modo rapido e semplice ogni volta che la mangi in futuro.
Come inserire una ricetta nel LIVESTRONG.COM Calorie Tracker:
A. Fai clic sul pulsante "Traccia" per accedere al Calorie Tracker LIVESTRONG.COM.
B. Fai clic sulla scheda blu "Le mie ricette", situata sotto l'elenco dei pasti.
C. Fai clic sul testo blu che dice "Crea una ricetta" per iniziare a creare la tua ricetta personalizzata.
D. Dai alla tua ricetta un nome e una breve descrizione. Hai le opzioni per caricare un'immagine e specificare se desideri condividere la tua ricetta con la comunità LIVESTRONG o tenerla privata solo per il tuo uso.
E. Seguire i passaggi per aggiungere gli ingredienti della ricetta, specificare le quantità e creare istruzioni dettagliate.
F. Classificare ulteriormente la ricetta nella fase finale aggiungendo dettagli come il pasto, il tipo di cucina, il tipo di dieta, ecc. Fare clic sulla casella blu "Crea ricetta" per completare il processo.
"Mentre stavo cuocendo a fuoco lento o cucinando la cena ogni sera", spiega Ashley, "vorrei inserire quella ricetta particolare in MyPlate." Ashley mi ha detto che la funzionalità delle ricette di Calorie Tracker di LIVESTRONG.COM è stata educativa per lei, insegnandole come cambiare e aggiornare le sue ricette di famiglia per renderle più sane. Ha detto che suo marito ha perso 60 chili negli ultimi due anni e mezzo da quando hanno iniziato a tenere traccia del loro cibo e a "modificare" le cene di famiglia sul LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
3. Tieni traccia della tua colazione a metà mattinata, quindi "pre-traccia" ciò che mangerai a pranzo e cena.
Ashley ha detto che avrebbe spesso rintracciato ciò che aveva mangiato a colazione in MyPlate a metà mattina, e poi avrebbe "pre-tracciato" inserendo ciò che pensava che avrebbe dovuto o avrebbe mangiato a pranzo e / o cena ( prima che effettivamente l'ha mangiato) basandosi sul rimanere sotto il suo apporto calorico totale per la giornata. In questo modo, poteva vedere come particolari pranzi e cene avrebbero influenzato la sua capacità di rimanere nel suo intervallo di calorie per la giornata.
"C'è responsabilità nel tracciare in anticipo e impegnarsi a mangiare un determinato pasto", afferma Ashley.
4. Sempre "pre-traccia" i tuoi snack.
Ashley mi ha detto che se c'era qualcosa che voleva mangiare come spuntino, come uno yogurt greco, lo avrebbe inserito in MyPlate prima di mangiarlo. In questo modo poteva vedere se mangiare questo particolare oggetto (insieme alla sua cena pre-programmata già nel sistema e tutto ciò che aveva già mangiato per colazione o cena) l'avrebbe spinta oltre il suo obiettivo calorico per la giornata.
"Se mi sentissi sonnolento e affamato a metà giornata", ha spiegato Ashley, "accederei a LIVESTRONG e guarderei la mia dashboard di MyPlate per assicurarmi di aver registrato tutto quello che avevo mangiato finora quel giorno e per ricordare a me stesso quante calorie che mi erano rimaste per tutto il giorno, poi sarei entrato nella merenda che volevo mangiare per vedere come ha influenzato il mio totale giornaliero. " A volte vedere l'effetto sui suoi totali giornalieri ha convinto Ashley a non mangiare lo spuntino o a scegliere uno spuntino più sano.
5. Se hai ancora fame dopo aver mangiato il pranzo o la cena che dovresti "avere", aggiungi più verdure.
Una delle cene preferite di Ashley è un minuscolo controfiletto con un lato di fagiolini. Dice che se ha ancora fame quando finisce di mangiare, tornerà per avere più fagiolini invece di prendere una seconda porzione di carne o andare per dessert.
Fintanto che li prepari semplicemente, la maggior parte delle verdure non sono ad alto contenuto calorico _, _ quindi puoi mangiarne di più senza superare tremendamente le tue calorie per il giorno.
6. Prima di mangiare fuori in un ristorante, pianifica il tuo pasto e pre-traccialo per impegnarsi.
Quando sai che andrai a pranzo o a cena in un ristorante con i tuoi colleghi o la tua famiglia, Ashley consiglia di pianificare in anticipo cosa mangerai.
Molti ristoranti a livello nazionale (in particolare catene di ristoranti e fast food) hanno le loro voci di menu elencate nel LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, in modo da poterle rintracciare rapidamente e facilmente.
Per cercare le voci di menu in un determinato ristorante, digita semplicemente il nome del ristorante nella casella "Cosa hai mangiato?"
7. Tieni traccia della tua attività e anche esercizio fisico.
Ashley sottolinea l'importanza di trovare un'attività salutare che ti piace e anche di monitorare la tua forma fisica all'interno del Calorie Tracker LIVESTRONG.COM. Quando ha iniziato il suo viaggio di perdita di peso, andava a piedi o faceva un DVD di yoga a casa. Ora che ha perso 137 chili, le piace anche fare jogging, correre e fare spinning.
Per tenere traccia delle tue attività di fitness, vai al LIVESTRONG.COM Calorie Tracker e fai clic sulla scheda "Esercizio" accanto alla grande casella blu "Cibo". Digita un'attività nella casella e indica per quanto tempo l'hai eseguita.
È utile vedere una stima personalizzata di quante calorie hai bruciato. A volte sembra meno di quanto ti aspettassi. Questo potrebbe aiutarti a evitare di mangiare troppo al tuo prossimo pasto, se pensi: "Fare jogging per 30 minuti ha bruciato 300 calorie, forse non vale la pena annullare tutto il mio duro lavoro con quel pezzo di pizza".
8. Pesare settimanalmente.
"Ho usato il localizzatore di pesi LIVESTRONG.COM e ho sempre cercato di pesare una o due volte a settimana", ha detto Ashely. "Mi ha tenuto in pista." Per accedere al localizzatore di pesi, vai al localizzatore di calorie LIVESTRONG.COM e fai clic sulla scheda "Avanzamento". Pesati al mattino e registra il tuo peso quando registri la colazione. Ti aiuterà a tenere a mente i tuoi obiettivi alimentari durante il giorno.
9. Scarica l'app per dispositivi mobili MyPlate per il tuo Android o iPhone.
Dal momento che spesso finiamo per mangiare quando siamo in viaggio e lontano dai nostri computer, chiunque abbia un Android o un iPhone dovrebbe ottenere l'app mobile MyPlate per una comoda registrazione. Ecco le informazioni sull'app MyPlate per iPhone ed ecco le informazioni sull'app MyPlate per Android.
Ashley sta usando l'app MyPlate per Android, e dice che suo marito (che ha perso anche 60 chili la sta usando anche lei.) "Mio marito adora l'app per Android MyPlate!" Disse Ashley.
Cosa pensi?
Stai utilizzando il tracker calorie LIVESTRONG.COM? Se è così, spero che i consigli di Ashley ti aiuteranno nel tuo viaggio di perdita di peso. Se hai la tua perdita di peso o suggerimenti, trucchi o domande su MyPlate, condividili con me nei commenti qui sotto o su Twitter: sono @jessdandy.
