La frutta può avere un posto da protagonista nella dieta quotidiana perché è un modo sano per ottenere molte delle vitamine e dei minerali chiave di cui hai bisogno per una buona salute. Un minerale presente nella frutta è il potassio. Il potassio è un nutriente essenziale perché svolge un ruolo nella funzione muscolare e cardiaca, oltre a contribuire a mantenere un sano equilibrio di liquidi nel corpo. Le banane sono una delle fonti di frutta più popolari di potassio, con 422 mg per porzione, ma non sono la scelta migliore o unica.
albicocche
Sebbene non sia una delle varietà di frutta più popolari, le albicocche meritano una seconda occhiata. Le albicocche secche e crude forniscono più potassio per porzione rispetto a una banana media. Una porzione da 1 tazza di albicocche crude ti fornisce 427 mg di potassio e una porzione da 1/2 tazza di albicocche secche contiene 514 mg. Le albicocche crude possono essere consumate in tinta unita o aggiunte a un'insalata di frutta. Le albicocche secche possono anche essere mangiate semplici, aggiunte a ricette di muffin e pane o tritate in una ciotola di farina d'avena o cartone di yogurt.
Cantalupo
Una porzione di melone fornisce nutrienti chiave come la vitamina C e la vitamina A, ma è anche una fonte salutare di potassio. Una porzione da 1 tazza di cubetti di melone freschi fornisce 473 mg di potassio. I cubetti di melone refrigerati conditi con cannella sono un dessert nutriente e il melone tritato combinato con la ricotta è uno spuntino salutare. I cubetti di melone possono anche essere aggiunti a un'insalata di frutta o immersi nello yogurt per aiutarti ad aggiungere questo frutto ricco di potassio alla tua dieta.
Kiwi
Un kiwi può essere sgradevole all'esterno con una buccia marrone sfocata, ma il vibrante frutto verde all'interno contiene una sana dose di potassio. Una porzione da 1 tazza di fette di kiwi fresche ti fornisce 562 mg di potassio. Il kiwi è un'aggiunta salutare a un'insalata di frutta tropicale e può anche essere servito in modo semplice. Un bagel con crema di formaggio a basso contenuto di grassi può essere condito con kiwi o tagliare un kiwi su una ciotola del tuo cereale per la colazione preferito.
Mango
Un altro frutto tropicale ricco di potassio è un mango. Un mango maturo di medie dimensioni senza la buccia ti fornisce 564 mg di potassio, oltre a una buona quantità di vitamina C e vitamina A. Sbucciate e tagliate un mango e aggiungete una spolverata di cannella, oppure affettatene uno nel vostro frutto preferito ricetta insalata. I pezzi di mango freschi sono anche un'aggiunta salutare alla tua ciotola di farina d'avena o cartone di yogurt.
