Poiché le more aiutano a riempirti, ma sono a basso contenuto calorico, sono un'ottima aggiunta a qualsiasi piano alimentare sano per perdere peso. Tuttavia, poiché le more mancano di alcuni nutrienti essenziali che aiutano a migliorare la perdita di peso, non esagerare con le more durante il tuo viaggio di perdita di peso. Il principale fattore determinante per riuscire a perdere peso è l'apporto calorico giornaliero totale.
calorie
Le more contengono una grande quantità di acqua, motivo per cui mangiarle è un modo ipocalorico per riempirti durante la perdita di peso. Una tazza di more crude ti fornisce solo 62 calorie, secondo il Database dei nutrienti nazionali dell'USDA. Le raccomandazioni caloriche per la perdita di peso di solito vanno da circa 1.200 a 1.600 calorie al giorno, secondo il National Heart, Lung e Blood Institute.
Fibra
Le more sono ricche di fibre alimentari, contenenti 7, 6 grammi di fibre per tazza, riporta l'USDA. Le diete ricche di fibre migliorano la perdita di peso negli individui obesi, secondo l'articolo "Benefici per la salute delle fibre alimentari", pubblicato nel 2009 in "Recensioni nutrizionali". Gli autori dell'articolo raccomandano di consumare 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie che mangi - che sono 16, 8 grammi quando mangi 1.200 calorie al giorno e 22, 4 grammi di fibre ogni giorno quando segui un piano di perdita di peso di 1.600 calorie.
Proteina
Sebbene le more contengano alcune proteine - 2 grammi per tazza, secondo l'USDA - sono classificate come alimenti a basso contenuto proteico. Le proteine sono utili durante la perdita di peso perché aiutano il corpo a bruciare più calorie e aumentano la sazietà, secondo lo studio del 2009, "Le diete a base di proteine singole e gelatina influenzano le spese energetiche in modo simile ma l'equilibrio e l'appetito del substrato differiscono negli adulti", pubblicato in " Il Journal of Nutrition ". Per aumentare il contenuto proteico del tuo pasto o spuntino, prova a consumare pollo alla griglia, ricotta a basso contenuto di grassi, latte a basso contenuto di grassi o yogurt, tofu, un hamburger di tacchino o vegetariano, noci o semi con more.
Quantità consigliata
L'eccessiva indulgenza in more significa che potresti assumere troppe proteine o grassi sani nella tua dieta dimagrante. Pertanto, è importante mangiare le more con moderazione, soprattutto durante la perdita di peso. Le Linee guida dietetiche per gli americani 2010 raccomandano di mangiare 1 tazza di frutta al giorno quando si mangiano da 1.000 a 1.200 calorie al giorno e 1, 5 tazze di frutta quando si consumano da 1.400 a 1.800 calorie al giorno.
