Senti che per perdere peso, dovresti mangiare meno calorie di quelle che bruci. Nell'analisi più semplice, questa equazione può portare alla perdita di peso, ma andare troppo in basso può effettivamente minare i tuoi sforzi di perdita di peso e lasciarti con effetti collaterali indesiderati. Se stai mangiando meno di 1.000 calorie al giorno, conosci le conseguenze e, se puoi, aumenta la tua assunzione per raggiungere obiettivi di peso e salute.
Porta a carenze nutrizionali
La persona media ha bisogno tra le 1.600 e le 3.000 calorie al giorno, a seconda del sesso, dell'età e del livello di attività, secondo le Linee guida dietetiche per gli americani. Questi numeri sono raccomandati perché ti permettono di ottenere nutrienti ed energia ottimali per completare le attività quotidiane, mantenere il tuo corpo sano e mantenere il tuo peso.
Consumare meno di 1.000 calorie al giorno può lasciare carenze nutrizionali. Un articolo pubblicato nel 2014 sulla rivista Obesity ha riferito che questo basso livello di apporto calorico ti metterà a rischio di essere a basso contenuto di calcio, ferro e vitamina E, tra gli altri nutrienti preziosi, come grassi e proteine.
Potresti finire con costipazione, poiché è difficile ottenere abbastanza fibra con così poche calorie. Se mantieni meno di 1.000 calorie al giorno per un mese o più, potresti anche riscontrare calcoli biliari a causa dell'inattività della cistifellea dal basso contenuto di grassi nella dieta. La gotta può anche derivare da una rapida perdita di peso.
Rallenta la perdita di peso
È frustrante mangiare meno di 1.000 calorie al giorno e non perdere peso. Mentre il tuo corpo si adatta a un apporto calorico ridotto di 1.000 calorie al giorno, il tuo metabolismo rallenta. Il tuo metabolismo è l'energia che il tuo corpo utilizza per guidare le funzioni di base, come respirare e digerire il cibo, nonché per eseguire l'esercizio e il movimento che fai durante il giorno.
Quando il tuo corpo sente che stai consumando meno carburante, consuma meno energia del solito per paura di morire di fame. Usa meno calorie per pompare il sangue e far funzionare i tuoi organi interni. Potresti anche ritrovarti con meno energia, quindi ti siedi di più e sei meno spontaneamente attivo.
La ricerca pubblicata in un numero di Obesity del 2016 ha seguito gli ex concorrenti dello show televisivo, The Biggest Loser. Lo studio ha confermato che il corpo apporta aggiustamenti metabolici quando si tenta di perdere peso riducendo le calorie. Il risultato è che potresti trovare più difficile perdere peso o addirittura aumentare di peso quando mangi meno di 1.000 calorie al giorno.
Diminuisce i livelli di energia
Le calorie sono carburante per l'attività del tuo corpo. Quando mangi meno di 1.000 calorie al giorno, non stai dando al tuo corpo il "gas" di cui ha bisogno per alzarsi e andare. Potresti sentirti debole o senza vita. Con troppo poche calorie, i livelli di glucosio scendono e così fanno tutte le funzioni del tuo corpo, dai muscoli al cervello.
Quando ti senti affaticato, può essere più difficile andare in palestra. Oppure, se sei un atleta che si allena per dimagrire e raggiungere un obiettivo, basse calorie possono minare la tua potenza e le tue prestazioni, secondo gli esperti di Training Peaks. Puoi persino sviluppare la sindrome da sovrallenamento.
Diminuisce la massa muscolare
Consumare meno di 1.000 calorie al giorno mette a rischio la massa magra. Quando perdi peso, perdi una combinazione di grasso e alcuni muscoli. Volete massimizzare la perdita di grasso e minimizzare la perdita di muscoli a beneficio della vostra salute e dell'aspetto del vostro fisico.
Limitare te stesso a 1.000 calorie al giorno significherà inevitabilmente negarti alcuni nutrienti importanti, in particolare le proteine. Quando non hai abbastanza proteine, il tuo corpo non ha gli aminoacidi necessari per sostenere la crescita e la ritenzione muscolare. Anche se ti alleni, i muscoli del tuo corpo non possono essere sostenuti o crescere perché non hanno i mattoni necessari. Il tuo corpo tenderà a trattenere il grasso perché si sente come se stesse morendo di fame e ha bisogno di alcune riserve per sostenersi.
Perdere i muscoli provoca un ridotto metabolismo, poiché i muscoli bruciano più calorie a riposo e attività rispetto ai grassi e un fisico più morbido.
Crea disturbi dell'umore
Hai sentito di essere "arrabbiato?" Bene, mangiare meno di 1.000 calorie al giorno ti mette in questo stato - tutto il tempo. La ricerca in Neuropharmacology attuale pubblicata nel 2015 ha rilevato una connessione tra sintomi depressivi, irregolarità dell'umore e restrizione calorica.
Quando limiti eccessivamente le calorie, le tue capacità cognitive sono compromesse e il tuo umore può diventare negativo. Il tuo corpo percepisce l'apporto ipocalorico come stress e risponde di conseguenza. Il risultato è una diminuzione della produzione di un ormone noto come leptina, che è associata all'umore. Bassi livelli di leptina sono collegati alla depressione.
Aumenta la perdita dei capelli
La perdita dei capelli può derivare da carenze nutrizionali, tra cui ferro e proteine, probabilmente in una dieta di 1.000 calorie al giorno o meno. Una ricerca pubblicata su Dermatology Practical and Conceptual nel 2017 ha scoperto che la perdita di peso e le carenze nutrizionali possono influire sulla crescita e sulla struttura dei capelli.
Perdi naturalmente fino a 100 ciocche di capelli al giorno, ma se sembra che stai perdendo molto di più, potrebbe essere dovuto alla tua dieta ipocalorica.
Riduce lo stato di fertilità
Limitare costantemente l'apporto calorico può influire sulla fertilità, specialmente nelle donne. Se mangi dal 22 al 42 percento in meno di calorie di quelle che ti servono per mantenere il tuo peso, la funzione riproduttiva può essere soppressa, secondo uno studio del 2015 pubblicato sull'American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism. La ricerca ha dimostrato che questo livello di restrizione calorica ha interferito negativamente con l'ovulazione o il rilascio di uova per la fecondazione.
Un periodo irregolare non ha solo implicazioni per rimanere incinta. Se non produci abbastanza estrogeni, rischi la perdita ossea precoce.
Ti preoccupa
Se ti stai negando il cibo mangiando meno di 1.000 calorie al giorno, puoi facilmente preoccuparti dei pensieri sul cibo. Le percezioni della fame e della privazione possono diventare schiaccianti. L'ossessione per il cibo interferisce con le relazioni, il lavoro e la scuola.
Le esigenze caloriche variano da persona a persona. Utilizzare una formula affidabile per determinare una linea di base appropriata per te. Un giorno o due di consumo di meno di 1.000 calorie, come quando si è malati, non avranno un grande impatto. Tuttavia, immergersi costantemente a un livello così basso può avere molti effetti negativi.
