La liposuzione sembra una soluzione semplice per il grasso testardo. In realtà, è un intervento chirurgico importante che richiede in genere l'anestesia generale e il recupero della liposuzione può essere lungo e doloroso. Ciò non significa che non dovresti farlo, tuttavia, poiché può avere effetti benefici sulla tua salute, autostima e promuovere altri cambiamenti fisiologici e psicologici che potrebbero aiutarti a perdere peso, secondo uno studio di dicembre 2015 nel Journal of Diabetes and Obesity . Tuttavia, la parte più importante del mantenimento dei risultati della liposuzione è quella di seguire una dieta sana ed evitare cibi zuccherati, trasformati, raffinati e grassi.
Mancia
La dieta dopo la liposuzione non dovrebbe includere cibi raffinati e trasformati e cibi ricchi di zuccheri o grassi.
Dieta per il recupero della liposuzione
Non esiste una dieta specifica consigliata immediatamente dopo una procedura di liposuzione. Ciò che dovresti mangiare dipenderà dall'ambito della tua procedura e dal fatto che tu fossi in anestesia generale o locale. Più è stata coinvolta la procedura, più sarà influenzata la dieta post-operatoria.
Dopo l'intervento chirurgico, potresti sentire affaticamento, nausea o costipazione e avere poco appetito. Questo è normale, secondo il National Institutes of Health. Ma è importante mantenere una buona alimentazione, perché può accelerare il processo di guarigione. NIH suggerisce di provare a mangiare pasti più piccoli più frequentemente durante il giorno.
È anche importante scegliere i cibi giusti. LiveWell con Unity Point Health consiglia di concentrarsi sull'assunzione sufficiente dei seguenti nutrienti, che svolgono tutti un ruolo nella guarigione:
- Proteine presenti in uova, pollo, pesce e fagioli
- Vitamina C da frutta e verdura fresca
- B12 e ferro in alimenti come uova e pesce
- Fibra di frutta, verdura e cereali integrali
- Probiotici trovati nello yogurt e negli alimenti fermentati
Alcuni di questi alimenti potrebbero non essere appetibili nei primi giorni di recupero e potrebbero stressare il sistema digestivo. Seguire una dieta blanda durante quel periodo può aiutarti a ottenere i nutrienti di cui hai bisogno mentre permetti al tuo sistema digestivo di riposare in modo che il tuo corpo abbia più energia per dirigere verso la guarigione.
Gli alimenti per una dieta insipida includono:
- Verdure ben cotte senza bucce o semi
- Frutta e verdura cotte e passate con bucce e semi rimossi
- Pollo arrosto o al forno senza pelle
- Burro di arachidi liscio
- Cereali caldi lisci come la crema di grano
- Bevande senza caffeina
- latte magro e latticini
Evita cibi piccanti e grassi e aumenta l'assunzione di fibre molto gradualmente per evitare gonfiore e gas.
Alimenti da evitare dopo la liposuzione
È un'idea sbagliata che la liposuzione sia una soluzione permanente al grasso corporeo in eccesso. Per questo motivo, molte persone pensano di poter mangiare quello che vogliono dopo la procedura e il grasso non ritorna. Questo non potrebbe essere più sbagliato. Mentre la liposuzione ha rimosso le cellule adipose dal tuo corpo, quelle rimanenti possono comunque crescere di dimensioni se consumi più calorie di quante il tuo corpo brucia.
Gli alimenti da non mangiare dopo la liposuzione sono gli stessi alimenti che tutti gli adulti dovrebbero evitare in una dieta sana per il controllo del peso. Questi includono, ma non sono limitati a:
- Cibi fritti, tra cui pollo fritto, patatine fritte e patatine fritte
- caramella
- Prodotti da forno, come biscotti, torte e pasticcini
- Dessert, tra cui gelati, budini e mousse
- Soda e altre bevande zuccherate
- Fast food
- Cereali raffinati e prodotti a base di cereali raffinati come riso bianco, pasta bianca, pane bianco, cracker e crosta di pizza
- Carni grasse e trasformate, tra cui salsiccia, pancetta e salame
- Cereali zuccherati
Ci sono anche alcuni alimenti "sani" che sono fonti nascoste di grassi e zuccheri. Alcuni di questi alimenti possono contenere solo lo zucchero e il grasso degli alimenti nella lista sopra, come:
- Yogurt aromatizzato
- Succo di frutta
- Cereali integrali e muesli
- Barrette ai cereali
- Salsa per la pasta
- Salsa barbecue
- Condimento acquistato in negozio
Diventa esperto nel leggere le etichette per determinare quali alimenti dovresti evitare. Secondo l'Università della California di San Francisco, ci sono più di 60 modi in cui lo zucchero può essere elencato sulle etichette degli ingredienti, tra cui sciroppo di riso integrale, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, saccarosio, malto d'orzo, destrosio e maltosio.
Cibi da gustare per la vita
La dieta post-liposuzione può essere a 180 giri dalla dieta pre-liposuzione. Ma se vuoi davvero far ripagare il tuo investimento, è necessario cambiare. Non preoccuparti, non sarà così male come pensi. Apportare piccole modifiche per eliminare gli alimenti non salutari e aggiungerli nutrienti acclimaterà il tuo corpo a non desiderare più quei cibi non sani. Fai un passo alla volta e noterai come il tuo appetito e i tuoi gusti iniziano a cambiare.
Aumentare l'assunzione di proteine magre, fibre e grassi sani ti aiuterà a sentirti pieno e soddisfatto con meno calorie. Frutta fresca, verdura e cereali integrali ti daranno energia in modo da poter mantenere una regolare routine di esercizi, che è anche la chiave per mantenere il grasso. Tieni a mente i tuoi obiettivi di salute ed estetici e sii consapevole quando fai delle scelte alimentari, in modo da poter raccogliere i benefici della forma del tuo corpo snello per gli anni a venire.
