I pullup non sono intrinsecamente pericolosi come alcuni esercizi per la parte superiore del corpo, come i tuffi. Tuttavia, a causa della posizione del braccio sospeso e del movimento della spalla coinvolti nel pullup, si potrebbe verificare una lesione della cuffia dei rotatori. Riduci il rischio di lesioni evitando determinati stili di pullup e rafforzando in modo proattivo i muscoli della cuffia dei rotatori.
Identificazione
La cuffia dei rotatori è un gruppo di quattro muscoli - inferiori, infraspinati, sovraspinati e sottoscapolari - che si trovano sotto una parte della scapola. Sono responsabili della stabilizzazione dell'articolazione della spalla altamente mobile. I muscoli della cuffia dei rotatori sono piccoli e non particolarmente forti. Questo li rende i primi candidati per l'infortunio. Alcune lesioni comuni alla cuffia dei rotatori includono tensioni, strappi, lussazione, separazione, impingement e sublaxation.
Le cause
Fattori biologici, come la struttura dell'articolazione della spalla, possono renderti più suscettibile a una lesione della cuffia dei rotatori. Puoi ferire i muscoli della cuffia dei rotatori se cadi sulla spalla o subisci un trauma alla spalla. Altre cause più lievi di lesioni alla cuffia dei rotatori includono lo stress ripetitivo sulla spalla o i movimenti ripetitivi della spalla, in particolare i movimenti sopra la testa come il movimento che si verifica durante i pullup. Il movimento del pullup mette l'articolazione della spalla in una posizione compromessa di rotazione esterna con un carico significativo sui muscoli della cuffia dei rotatori.
alternative
Prevenzione
Per ridurre la probabilità di lesioni alla cuffia dei rotatori, allenarsi in modo proattivo per rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori. Usa pesi leggeri per eseguire una serie di esercizi di rotazione della spalla interna ed esterna. Esegui questi esercizi al termine dell'allenamento della spalla. Completa tre serie da 12 a 15 ripetizioni per ogni esercizio. Interrompere il movimento del pullup se si avverte dolore durante l'esercizio. Consultare un medico in caso di dolore alla spalla, intorpidimento o debolezza.
