Che tu sia fisicamente attivo o che sia un patito del divano dedicato, la tensione muscolare è una condizione comune. Se lasciata senza indirizzo, questa rigidità può portare a una riduzione della gamma di movimento e al disallineamento posturale. Ciò che spesso funziona meglio è la combinazione di terapie che allentano i muscoli tesi, sia per il sollievo immediato che per il trattamento preventivo a lungo termine.
Inizia con un riscaldamento
La caratteristica principale del tessuto muscolare è l'elasticità. I muscoli sono più elastici quando sono caldi. Troppe persone confondono il riscaldamento con lo stretching. In effetti, allungare i muscoli freddi può essere una cattiva idea. Prima di iniziare lo stretching, assicurati che il tessuto muscolare sia caldo.
Il riscaldamento dei muscoli può essere realizzato eseguendo un leggero esercizio ritmico come camminare. Camminare riscalda i muscoli delle gambe stretti e altri gruppi muscolari aumentando la frequenza cardiaca e aumentando il flusso di sangue ai muscoli. Puoi anche precedere lo stretching con un bagno o una doccia caldi o diversi minuti in una sauna calda.
Vai per il tratto
Lo stretching regolare è il modo più efficace per allentare in modo permanente i muscoli tesi e il tessuto connettivo adiacente. Allunga tutti i muscoli collegati alle articolazioni principali, non solo quelli che si sentono tesi. Ad esempio, ricorda che i muscoli delle gambe strette sono composti da gruppi muscolari separati. Lavora su tutta la gamba, piuttosto che solo sulla sezione rigida.
Naturalmente, anche il collo, la schiena e le spalle, tra le altre aree, richiedono attenzione. Lo yoga è una pratica efficace per allungare al massimo i muscoli in tutto il corpo. Per risultati ottimali, allunga tutti i principali gruppi muscolari almeno tre volte a settimana.
Rilassa i muscoli attraverso le tecniche di rilascio
Il rilascio auto-miofasciale è una forma di terapia che puoi fare da solo con un rullo di schiuma dura. È una tecnica particolarmente efficace perché può rilassare i muscoli e il tessuto che collega i muscoli alle ossa. I rulli in schiuma sono disponibili in varie lunghezze e hanno un diametro di circa 6 pollici. Sono relativamente economici e possono essere acquistati quasi ovunque vengano vendute attrezzature per il fitness.
Per allentare i muscoli tesi usando la tecnica del rullo in schiuma, posizionare il rullo sul pavimento sotto i muscoli che si desidera allentare. Posizionati in modo che il peso del tuo corpo prema contro la schiuma mentre la arrotoli per tutta la lunghezza del muscolo. Esegui l'azione lentamente da un capo all'altro e ripeti fino a quando la tensione muscolare non viene rilasciata.
Vai ai professionisti
Un massaggio professionale può anche aiutarti ad allentare i muscoli tesi. I massaggiatori sono addestrati per localizzare e manipolare i muscoli e il tessuto connettivo in modo da allentare la tensione e gli spasmi muscolari. Sia il massaggio tradizionale svedese che quello profondo possono essere efficaci per alleviare la tensione muscolare.
