Le persone nuotano per sport agonistici, come un evento olimpico, nonché per l'esercizio e la ricreazione aerobici. Come con altri esercizi aerobici, come la corsa, la temperatura corporea, i livelli di idratazione e la frequenza del sudore sono influenzati dall'intensità dell'esercizio e dalla temperatura dell'aria, ma la temperatura dell'acqua in cui si nuota può influire sulla durata e sulle prestazioni del nuoto. Imparare come il tuo corpo reagisce alle diverse temperature dell'acqua può aiutarti a evitare condizioni pericolose durante il nuoto.
Fare un tuffo in acqua fredda
Quando entri in acqua fredda, i vasi sanguigni si allargano per consentire al sangue caldo di aumentare la temperatura corporea. Il tuo corpo alla fine inizierà a chiudere i vasi sanguigni per mantenere la temperatura corporea interna e impedire agli organi di chiudersi. Il corpo non può limitare il flusso sanguigno a lungo, quindi riaprono i vasi sanguigni, il che aumenta il rischio che il sangue freddo scorra verso i tuoi organi e porti all'ipotermia. Qualsiasi cosa sotto i 60 gradi Fahrenheit senza muta può portare a brividi o shock freddi. La gravità dei sintomi dipende dalla tolleranza alle temperature fredde, secondo il National Center for Cold Water Safety.
L'effetto acqua calda
Nuotare in acque troppo calde - oltre 90 gradi Fahrenheit - può portare a surriscaldamento e sfinimento, in particolare quando ti stai esercitando facendo diversi giri o una maratona. L'acqua calda aumenta la temperatura corporea, aumentando anche la velocità del sudore e accelerando la disidratazione. Il tuo corpo cerca di rinfrescarsi attraverso il sudore per regolare la temperatura corporea. La sudorazione profusa può portare a uno squilibrio degli elettroliti, che può influire sulla mobilità muscolare. Nuotare in acque libere in climi caldi può esporvi a temperature dell'acqua troppo calde, che possono causare spasmi muscolari e grave affaticamento. USA Swimming nota che a volte può essere appropriata acqua più calda, come per la terapia acquatica, ma attività come questa sono supervisionate e non svolte per molto tempo.
Acqua fredda contro acqua calda
L'acqua calda a circa 90 gradi Fahrenheit può aumentare il metabolismo e la velocità durante il nuoto, ma una temperatura più fresca di 70 gradi Fahrenheit è più sicura per il nuoto perché il corpo può adattarsi meglio a temperature più fredde rispetto all'acqua calda, secondo uno studio del 1993 pubblicato nel " Il Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. " Nuotare in acque più fredde ti aiuta anche a nuotare più a lungo senza il rischio di esaurimento legato al calore. Tuttavia, nuotare in acqua abbastanza fredda da farti rabbrividire può portare all'ipotermia. Quando si nuota a temperature calde, come un'ondata di calore in acque aperte, mantenere basso il livello di sforzo o nuotare per brevi periodi per prevenire l'esaurimento del calore.
La temperatura ideale
La temperatura dell'acqua ideale per il nuoto varia a seconda della tua attività. In generale, più intensa è la tua attività aerobica, più bassa deve essere la temperatura dell'aria. USA Swimming afferma che temperature dell'acqua di 82 gradi Fahrenheit e più fredde sono ideali per il nuoto agonistico e il nuoto ad alta intensità; la temperatura dell'aria dovrebbe essere compresa tra 78 e 80 gradi Fahrenheit. Per il nuoto ricreativo e l'esercizio fisico moderato, l'acqua da 86 a 88 gradi è ottimale, mentre la temperatura dell'aria dovrebbe essere compresa tra 82 e 84 gradi Fahrenheit. Per evitare la temperatura pericolosa dell'acqua o dell'aria, nuota quando la piscina è monitorata da un professionista del fitness acquatico e chiedi quando la temperatura della piscina sarebbe adatta alla tua attività.
