Quando sei giovane, potresti non pensare troppo alla nutrizione. Ma ciò che mangi da giovane adulto può influenzare la tua energia, il tuo aspetto e la tua salute. È importante mangiare una varietà di cibi di tutti i gruppi alimentari in modo da ottenere tutti i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Quindi metti giù la bevanda energetica e l'acqua vitaminica e riempi invece il tuo piatto di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e cibi lattieri ricchi di nutrienti.
Calorie per un peso sano
Una buona alimentazione inizia con le calorie a causa del ruolo che svolge nell'aiutarti a gestire il tuo peso. Mantenere un buon peso nel corso della vita migliora la salute generale e la qualità della vita. Quante calorie devi mangiare ogni giorno dipende dal tuo sesso, età e livello di attività. I giovani adulti di età compresa tra 19 e 30 anni possono mantenere un peso sano consumando da 2.400 a 3.000 calorie al giorno, mentre le donne nella stessa fascia di età possono mantenere un peso sano consumando da 1.800 a 2.400 calorie al giorno.
Cereali integrali per energia
Sia che tu stia andando a scuola o abbia appena iniziato la tua carriera, hai bisogno di energia per farti superare tutto ciò che la vita ti lancia. I carboidrati contenuti nei cereali forniscono energia al tuo corpo. Per massimizzare il beneficio nutrizionale, la maggior parte delle tue scelte di cereali dovrebbe essere di cereali integrali, come pane integrale, riso integrale e farina d'avena. I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, vitamine del gruppo B, ferro, magnesio e selenio. Le vitamine del gruppo B contenute nei cereali integrali aiutano a estrarre l'energia dal cibo che mangi. Hai bisogno di almeno sei porzioni di cereali al giorno e almeno la metà delle porzioni di cereali dovrebbe provenire da cereali integrali.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono ricche di vitamine C, K e A, acido folico, potassio, magnesio e fibre. Includere più frutta e verdura nella dieta non solo ti aiuta a soddisfare le tue esigenze nutritive, ma ti aiuta anche a mantenere un peso sano. La quantità di frutta e verdura che devi mangiare dipende dal tuo fabbisogno calorico e varia da 1 1/2 a 2 1/2 tazze di frutta e da 2 1/2 a 4 tazze di verdura ogni giorno. Puoi soddisfare le tue esigenze quotidiane riempiendo metà del tuo piatto con frutta e verdura e rendendole la tua prima scelta per gli spuntini.
Proteine per i muscoli
Il tuo corpo ha bisogno di proteine per produrre i muscoli, ma la maggior parte dei giovani adulti riceve più del doppio della quantità di proteine di cui ha bisogno, secondo WellStar Health System. A seconda delle tue esigenze caloriche, hai bisogno solo di 5-7 once di alimenti proteici al giorno. Risparmia calorie e limita l'assunzione di grassi saturi includendo fonti più magre come carni rosse magre, pollame e pesce. È importante includere fonti non proteiche di proteine, come fagioli, noci e semi, nella dieta per variare l'assunzione di nutrienti. Oltre a fornire proteine, questi alimenti contengono anche fibre, grassi sani e vitamine e minerali essenziali.
Non lesinare sul latte
Il latte e altri alimenti caseari come yogurt e formaggio sono buone fonti di calcio e vitamina D, entrambi importanti nutrienti per la salute delle ossa. Anche se potresti aver già raggiunto la tua altezza da adulto, le tue ossa stanno ancora crescendo e guadagnando forza e raggiungi il picco di massa ossea tra i 25 e i 30 anni. Per una migliore salute, includi tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi a giorno, con una porzione pari a 1 tazza di latte scremato o 1, 5 once di formaggio magro.
