Tutto quello che vuoi è diventare più forte e più in forma, ma il dolore negli addominali ti trattiene. Una tenerezza nella parte inferiore del ventre non influisce solo sulla tua capacità di scricchiolare e torcere, ma può anche causare disagio quando raggiungi o cambi direzione, ma potrebbe anche far male quando starnutisci!
La maggior parte dei muscoli addominali tirati si verificano nella parte inferiore dello stomaco, dove il muscolo si attacca al bacino. Questa condizione dolorosa si manifesta come tenerezza, infiammazione e possibile gonfiore. Il grado di tirate addominali varia da lieve a grave. Potresti anche aver sentito un forte dolore quando il muscolo ha tirato, specialmente se hai raggiunto il serio punto di rottura.
Se non sei sicuro di quando si è verificato un infortunio, sappi che spesso tiri gli addominali quando sollevi pesi pesanti o durante un'attività che comporta rapidi cambi di direzione e posizione. Di solito, tiri il tuo retto addominale - il muscolo ab superficiale anteriore che costituisce il tuo pacchetto di sei - ma è possibile tirare i muscoli laterali dei tuoi obliqui interni o esterni.
Attività responsabili
Una svolta veloce sul campo da calcio, il lancio di un trampolino, l'hockey su prato o il cambio di direzione quando ti muovi ad alta velocità durante il calcio potrebbero portare a un muscolo addominale tirato. L'estrema iperestensione della colonna vertebrale - come accade durante alcuni movimenti ginnici - può anche causare una lesione del muscolo addominale.
Ginnaste, saltatori di palo, giocatori di baseball, tiratori e tiratori di giavellotto e lottatori sono alcuni degli atleti più propensi a subire l'infortunio. Quando sollevi pesi, in particolare lo stile olimpico con strappi e pulizie, potresti anche causare danni.
Troppi sit-up potrebbero causare anche abuso e affaticamento muscolare. Se sei nuovo ad allenarti, vuoi metterti in forma velocemente ed eseguire 100 sit-up o scricchiolii, potresti benissimo aver aggravato o tirato il muscolo addominale.
In tutti questi casi, la lesione si verifica quando la forza del tuo movimento è più forte di ciò che i tuoi muscoli possono sopportare. Il muscolo si allunga e se continui ad andare, le fibre iniziano a strapparsi. Quando ti muovi rapidamente, è difficile fermarsi in tempo per prevenire il danno. Un pull lieve è un allungamento eccessivo mentre un pull acuto potrebbe essere una lacrima a pieno titolo, il che è una brutta notizia.
Trattamento
Il riposo è uno dei modi più efficaci per trattare un muscolo addominale tirato. Resisti a eseguire scricchiolii, stabilizzazione e colpi di scena fino a quando il dolore non si dissipa e un medico ti ha autorizzato per l'attività. Continuare ad allenare un muscolo ferito prolungherà il disagio e potrebbe peggiorarlo.
Mentre il muscolo guarisce, applica un impacco di ghiaccio per 20 minuti alla volta più volte al giorno. Potresti scoprire che un po 'di calore, come un bagno caldo o un asciugamano riscaldato, rilassa i muscoli in modo da poter funzionare. Se il muscolo tirato è accompagnato da gonfiore, non usare calore.
Se il medico lo approva, anche gli antidolorifici da banco possono aiutare a ridurre il dolore. Non usarli per essere un eroe e "lavorare" attraverso il dolore; non otterrai benefici se continui ad esercitare il muscolo ferito.
Prevenzione
Potresti pensare che sia ovvio, ma non fare troppo presto è un modo semplice per evitare un muscolo addominale tirato. Altre strategie da tenere a mente:
- Riscaldati prima di fare qualsiasi esercizio, anche una serie di sit-up. Il riscaldamento aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e alle articolazioni, rendendoli più mobili e meno vulnerabili alle lesioni.
- Entra in un nuovo programma di allenamento. Indipendentemente da quanto "in forma" ti percepisci, se un esercizio ti è nuovo, mantieni i pesi leggeri ed enfatizza la forma. Mantenere anche un numero modesto di ripetizioni.
- Utilizzare la tecnica corretta durante il sollevamento, anche per iniziare un esercizio. Chiedi a un amico di individuarti e di utilizzare un bilanciere quando un peso è troppo pesante per sollevarlo in sicurezza da terra.
