Sai che bere molti liquidi quando hai il raffreddore o l'influenza è la chiave per rimanere idratato, ma potresti chiederti se la limonata è una bevanda particolarmente efficace.
Dopotutto, il sorso è composto da agrumi, che è un'ottima fonte di vitamina C che aumenta l'immunità, giusto? La risposta potrebbe non essere così in bianco e nero. Continua a leggere per scoprire se bere limonata può farti sentire meglio quando sei malato.
Gli svantaggi di bere limonata
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di bere liquidi quando si ha l'influenza per prevenire la disidratazione, inclusi acqua e brodo. Secondo Michele Sidorenkov, RDN, chef e dietista addestrato, bere bevande zuccherate - come la limonata - può sembrare un buon modo per rimanere idratati, ma sorseggiarle può essere una pendenza scivolosa.
"Rispetto alla frutta intera, i succhi zuccherati e trasformati non offrono alcun reale beneficio nutrizionale e possono essere un modo semplice per inghiottire inconsapevolmente un sacco di zucchero aggiunto inutile", dice a LIVESTRONG.com.
Inoltre, quando siamo ammalati e perdiamo fluidi corporei (ad esempio attraverso sudore, vomito o diarrea), perdiamo anche elettroliti, motivo per cui bere molti liquidi è così importante.
"Puoi ancora bere limonata", dice Sidorenkov, "ma la limonata - persino la limonata preparata con limoni appena spremuti - non fornisce una quantità significativa di elettroliti reidratanti di cui hai bisogno". L'acqua di cocco o Pedialyte possono essere le opzioni migliori se stai cercando bevande elettrolitiche più naturali.
Che dire della vitamina C nella limonata - non aiuta a curare l'influenza? Ci sono prove contrastanti sul fatto che la vitamina C possa effettivamente rafforzare il sistema immunitario e scongiurare virus e batteri dannosi.
Tuttavia, una metanalisi di nove studi clinici, pubblicata su BioMed Research International nel luglio 2018, ha rilevato che un dosaggio più elevato di vitamina C, assunto all'inizio di un raffreddore, ha contribuito a ridurre la durata della malattia e a ridurne i sintomi.
Detto questo, i benefici della vitamina C derivano dall'assunzione di vitamina C a lungo termine su base giornaliera (la quantità giornaliera raccomandata è di 75 milligrammi per le donne di età pari o superiore a 19 anni e 90 milligrammi per gli uomini), non solo di prenderla quando qualcuno è già malato.
La linea di fondo
Solo perché non ci sono prove che suggeriscono che la limonata possa curare l'influenza, ciò non significa che dovresti evitarla del tutto. Naturalmente, come in ogni altra cosa, la moderazione è la chiave.
L'American Heart Association raccomanda alle donne di non assumere più di 25 grammi di zuccheri aggiunti al giorno mentre gli uomini limitano il loro apporto a 36 grammi.
Inoltre, se si verifica vomito con l'influenza e si desidera introdurre la limonata quando si ferma, diluirla prima con acqua perché la potenza potrebbe irritare a stomaco vuoto se lasciata alla sua piena forza.
