Il grasso addominale inferiore ha una serie di cause, tra cui l'invecchiamento, il sesso e ciò che mangi. I comportamenti del tuo stile di vita spiegano anche perché è sviluppato e si regge. Apportare modifiche alla dieta e all'esercizio fisico, nonché al programma del sonno e al modo in cui gestisci lo stress, può aiutarti a ridurre questo grasso pericoloso.
Problemi con grasso nella pancia inferiore
Il grasso della pancia inferiore è costituito da due tipi di grasso: grasso viscerale e grasso sottocutaneo. Il grasso viscerale giace in profondità nell'addome, stretto attorno agli organi interni. Spinge fuori il grasso sottocutaneo, che è appena sotto la pelle intorno al busto, fianchi, cosce e braccia. Il grasso viscerale è più pericoloso, secernendo ormoni e composti che aumentano il rischio di malattie, tra cui alcuni tumori, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Mentre il grasso viscerale fa espandere la sezione mediana verso l'esterno, il grasso sottocutaneo lì a volte può cadere dal peso nella regione inferiore della pancia.
La natura metabolicamente attiva del grasso viscerale in profondità nella parte inferiore del ventre significa che si rompe più rapidamente per entrare più rapidamente nel flusso sanguigno e si rifornisce rapidamente - a un ritmo più rapido di quanto diminuisca. Poiché si rompe rapidamente, è più facile perdere con gli interventi dietetici e di esercizio rispetto al grasso sottocutaneo.
Invecchiamento e cause ormonali del grasso della pancia inferiore
Con l'età, il grasso della pancia tende ad accumularsi, da cui il termine "diffusione di mezza età". Man mano che invecchi, perdi la massa muscolare e le calorie in eccesso vengono immagazzinate più facilmente sotto forma di grasso, in particolare nella pancia.
I cambiamenti ormonali fanno anche sviluppare il grasso della pancia. Le donne, in età fertile, tendono ad ingrassare fianchi, cosce e glutei per fornire una riserva di energia durante la gravidanza e l'allattamento. Mentre i loro livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa, il grasso migra di più verso la pancia. Gli uomini hanno sempre la tendenza a sviluppare il grasso della pancia, ma non si conosce il motivo fisiologico per cui. Una volta che i livelli ormonali di testosterone iniziano a ridursi negli uomini dopo i 40 anni, l'accelerazione del grasso della pancia accelera.
Scelte dietetiche e grasso della pancia inferiore
Tuttavia, puoi sviluppare grasso addominale inferiore a qualsiasi età. Il cibo che mangi quotidianamente gioca un ruolo serio. Il Journal of Clinical Investigation del 2009 ha pubblicato uno studio che mostra che consumare una quantità significativa - circa il 25 percento di calorie in appena 10 settimane - di bevande dolcificate con fruttosio, tra cui soda e punch alla frutta, aumenta lo sviluppo di grasso viscerale. Anche altri alimenti zuccherati possono essere la causa. Riduci l'assunzione di caramelle, soda e prodotti da forno trasformati per aiutarti a perdere la pancia.
I cereali raffinati, tra cui il pane bianco e la crosta di pizza commerciale, incoraggiano anche lo sviluppo di grasso addominale inferiore. In un numero del 2010 dell'American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno scoperto che l'aumento dell'assunzione di cereali raffinati era correlato con più grasso della pancia, mentre non aumentava l'assunzione di cereali integrali. Scegli il 100% di pane integrale e pasta, riso integrale o quinoa invece di farina bianca.
I grassi saturi che consumano troppo fanno gonfiare la pancia. Questi grassi si trovano principalmente nei prodotti di origine animale, come tagli grassi di carne e latticini grassi. Sostituiscili con grassi polinsaturi in salmone, avocado, noci e semi.
Le scelte di vita portano a ridurre il grasso della pancia
Il grasso addominale inferiore può anche essere il risultato di comportamenti sedentari. Se non stai bruciando le calorie che consumi, l'eccesso si accumula nella pancia. Essere più attivi, come lavorare fino a 150 minuti - o più a lungo - di attività cardiovascolare di intensità moderata a settimana aiuta. Beneficerai anche di essere attivo tutto il giorno con piccoli movimenti come agitazione e stimolazione.
Il grasso della pancia inferiore rivela anche cattive abitudini di sonno. I ricercatori della Wake Forest University School of Medicine hanno esaminato cinque anni di abitudini al sonno e accumulo di grasso viscerale negli adulti di età inferiore ai 40 anni; hanno scoperto che coloro che dormivano meno di sei ore a notte o più di nove ore, in media, avevano una maggiore quantità di grasso della pancia. I loro risultati, pubblicati su Sleep nel 2010, suggeriscono che dormire bene la notte aiuta a scoraggiare lo sviluppo di grasso addominale inferiore.
Più stress, più grasso potresti diventare. Lo stress, da bollette, famiglia o lavoro, ti fa produrre più cortisolo, un ormone che incoraggia il tuo corpo a immagazzinare calorie in eccesso come grasso della pancia. Mangiare senza cervello e voglie di cibi ipercalorici e ricchi di grassi accompagnano anche lo stress per molte persone. Cerca modi alternativi per affrontare lo stress, come parlare con un amico o praticare yoga.
