La lombalgia colpisce quasi tutti ad un certo punto della loro vita. Per alcuni, è una condizione temporanea che migliora con il riposo. Ma per altri, la chirurgia può essere l'unica opzione. La buona notizia è che dopo la discectomia ci sono esercizi per la parte bassa della schiena che possono aiutarti a recuperare e rimetterti in piedi.
Mancia
Gli esercizi che fai immediatamente dopo una microdisectomia lombare consistono in movimenti di mobilità di base prescritti dal medico. Poco dopo, puoi iniziare un programma di camminata a basso impatto e, infine, esercizi di base per rafforzare i tuoi addominali e la parte bassa della schiena.
Che cos'è la discectomia lombare?
Anche se la maggior parte delle persone torna a casa lo stesso giorno dopo l'intervento chirurgico, il tempo di recupero della microdiscectomia può richiedere diversi mesi. Quando si tratta di tornare al lavoro, l'Università di Washington Health afferma che potrebbe essere necessario pianificare un periodo di riposo per 2-6 settimane, a seconda del lavoro svolto. Se si esegue un sollevamento pesante sul lavoro o per l'esercizio fisico, questo deve essere sospeso per 12 settimane. E come sempre, consultare il medico prima di tornare al lavoro o in palestra.
Prima di tornare a una normale routine di fitness, assicurati di consultare il tuo medico e fisioterapista sul modo migliore per passare da esercizi di riabilitazione supervisionati a un programma di allenamento più tradizionale. Se inizi un'attività ad alto impatto troppo presto, potresti mettere a dura prova l'area interessata e, di conseguenza, compromettere il tuo recupero.
Esercizi di recupero di microdiscectomia
Nelle 24-48 ore successive alla microdiscectomia lombare, sarai controllato dal tuo medico e dal team di assistenza. Condurranno tutti gli esercizi di mobilità necessari per eseguire dopo l'intervento chirurgico. Dopo aver lasciato l'ospedale, spetta a te seguire gli appuntamenti di terapia fisica e lavorare a casa per migliorare la tua forza.
Quando si tratta di allenarsi, il dott. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, dice a LIVESTRONG.com che se si ritorna ad allenarsi troppo rapidamente, si rischia una lesione o un danno permanente. Ecco perché aderire rigorosamente a una routine di riabilitazione prescritta ed eseguire qualsiasi esercizio consigliato dal medico ti aiuterà a ritrovare la mobilità e ad avvicinarti al tuo obiettivo di tornare all'allenamento.
In genere, il medico raccomanderà esercizi di recupero ambulatoriale di microdiscectomia con un fisioterapista entro poche settimane dall'intervento.
"Il tessuto cicatriziale inizia a formarsi rapidamente dopo l'intervento chirurgico, quindi più rapidamente si inizia a riguadagnare flessibilità dopo una procedura ha un esito a lungo termine migliore per la piena funzionalità", spiega Conrad. Per evitare ciò, Conrad afferma che il protocollo del disco post-chirurgico in genere include un miglioramento della gamma di movimento nella colonna lombare.
Durante il periodo di recupero precoce, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons afferma che il chirurgo o il fisioterapista potrebbero consigliarti di allenarti per 10-30 minuti, da una a tre volte al giorno. Come per qualsiasi attività post-chirurgica, se si sviluppa dolore acuto, lancinante o formicolio, interrompere l'attività e consultare immediatamente il medico.
Esercizi lombari dopo discectomia
Oltre a qualsiasi esercizio specifico di recupero della microdiscectomia raccomandato dal medico, Conrad afferma che puoi anche iniziare un programma di camminata a basso impatto. Anche se camminare è molto delicato sulla schiena, essere conservatori è meglio che fare troppo presto. Con questo in mente, inizia camminando per una breve distanza e gradualmente prosegui fino a pochi chilometri al giorno.
Una volta che puoi tollerare la flessibilità e bilanciare le attività di allenamento, Conrad afferma che nel protocollo vengono introdotti esercizi terapeutici per rafforzare i muscoli del core. "Questo è in genere da due a quattro settimane dopo l'intervento chirurgico per gli esercizi in ufficio, ma i casi più complicati possono variare", spiega. "L'esercizio post-recupero in palestra potrebbe richiedere da 10 a 14 settimane dalla data dell'intervento, a seconda della gravità e dei progressi con i trattamenti in ufficio", aggiunge Conrad.
Anche quando ti senti meglio e vuoi riprendere una routine di fitness più tradizionale, Conrad dice di stare attento con esercizi che mettono il corpo al limite del suo raggio di movimento o comportano torsioni, Questi esercizi sono considerati ad alto rischio anche dopo che recuperato.
"Gli esercizi post discectomia ad alto rischio includono stacchi, squat, sit-up, movimenti degli addominali inferiori che abbassano le gambe, movimenti obliqui di torsione e attività di classe come kickboxing o alcuni movimenti di Pilates che richiedono torsioni lombari", spiega.
Molte persone che competono in eventi sportivi o attività agonistiche spesso si chiedono se saranno autorizzate a tornare a giocare dopo il processo di recupero. La Cleveland Clinic afferma che gli atleti ricreativi negli sport senza collisione possono eventualmente tornare in competizione già dalle sei alle otto settimane.
Tuttavia, se la tua attività è considerata uno sport di collisione, che è uno sport in cui colpisci o ti scontri di proposito con un'altra persona o un oggetto come il terreno, ti potrebbe essere chiesto di rimanere fuori per 3-6 mesi.
