Dalla sua invenzione nel 1979, la palestra di casa Bowflex ha offerto un approccio diverso all'allenamento con i pesi. Anziché utilizzare bilancieri tradizionali e piastre di peso, Bowflex PR1000 consente di agganciare gli attrezzi da allenamento a aste flessibili, protette da copyright come "aste di potenza". Più di 30 esercizi sono possibili su Bowflex PR1000 usando i suoi accessori, e puoi combinare questi esercizi in diversi modi per un allenamento total body adatto ai tuoi obiettivi di fitness.
Corpo migliore di venti minuti
L'allenamento del corpo migliore di 20 minuti è spesso promosso su infomercials Bowflex come un modo semplice e veloce per ottenere un corpo migliore. Durante la routine, esegui la panca, le file lat sedute, le file sedute crossover, i riccioli per bicipiti, le flessioni dei tricipiti, i sollevamenti dei polpacci, i leg press, la rotazione del tronco resistita e i ricci addominali seduti. Seleziona un peso che ti consenta di eseguire da 10 a 15 ripetizioni prima dell'insufficienza muscolare ed esegui una serie di ogni esercizio con un riposo minimo tra le serie.
Condizionamento generale avanzato
È possibile utilizzare l'allenamento avanzato del condizionamento generale con Bowflex PR1000 dopo aver sviluppato un livello base di forza con una routine del corpo migliore di 20 minuti. È simile alla routine di base in quanto si esegue un allenamento total body utilizzando da 10 a 12 ripetizioni per esercizio. La differenza principale è che usi solo sei o sette esercizi per sessione. Bowflex consiglia di utilizzare un "sistema diviso", in cui alleni diversi gruppi muscolari in giorni diversi. Pertanto, puoi allenare il petto, le spalle e le braccia nel primo e nel terzo allenamento della settimana, mentre alleni la schiena, il tronco e le gambe nel secondo allenamento della settimana.
Allenamento aerobico a circuito
Se il tuo obiettivo principale è la perdita di peso con Bowflex PR1000, l'azienda consiglia il vero programma di allenamento del circuito aerobico. Per eseguire questo allenamento, esegui un singolo set di panca, presse per gambe, file di sedili, sollevamenti di polpacci e crunch addominali seduti per 8-12 ripetizioni. Tuttavia, invece di riposare tra ogni esercizio, esegui da 30 a 60 secondi di un esercizio aerobico, come fare jogging sul posto o salire le scale. Puoi completare l'intero circuito tutte le volte che vuoi in 20-60 minuti per sessione di allenamento.
Muscle Building
Sebbene Bowflex PR1000 offre solo un massimo di 210 libbre. in resistenza attraverso le aste di potenza, puoi ancora allenarti con la palestra di casa. La compagnia raccomanda una divisione di tre giorni in cui lavori il petto e le spalle il lunedì, la schiena e le braccia il mercoledì e le gambe e il busto il venerdì. Durante ogni allenamento, si selezionano da due a quattro esercizi per gruppo muscolare, come la fila lat seduta e gli abbassamenti del braccio rigido quando si lavora la schiena. Esegui ogni esercizio per 2-4 serie durante l'allenamento, con ogni serie contenente da cinque a otto ripetizioni.
