Il gomito del tennista, o epicondilite laterale, è caratterizzato da una dolorosa infiammazione dei tendini del gomito. Allenarsi in palestra è ancora possibile, anche con un caso grave, purché si personalizzino le attività per evitare di aggravare ulteriormente l'infortunio.
Continua il tuo cardio
In quasi tutti i casi, è sicuro continuare il regime cardiovascolare in palestra. La corsa, il ciclismo o sport simili che non coinvolgono la parte superiore del corpo sono sicuri per continuare. Evita gli sport con le racchette e il frisbee finale se li usi come un normale allenamento cardio, poiché entrambi possono mettere a dura prova i tendini del gomito. Il tapis roulant e le macchine ellittiche sono ottime opzioni che non stresseranno il gomito.
Usa bilancieri e macchine
I bilancieri e le macchine sono più efficaci nel ridurre i movimenti in eccesso rispetto ai manubri. I manubri richiedono più muscoli di supporto e stabilizzazione, che possono mettere a dura prova i tendini del gomito. Cerca di sostituire gli esercizi con manubri con le loro controparti con bilanciere e attrezzi per esercizi. Ciò ridurrà la possibilità di ulteriori gravi lesioni al gomito.
Ridurre il peso e aumentare le ripetizioni
Sollevare grandi quantità di peso vicino al massimo può sacrificare la forma. Mantenere la forma perfetta è fondamentale per non aggravare il gomito del tennista. Invece di sollevare pesi grandi con poche ripetizioni, sollevare pesi più piccoli e aumentare le ripetizioni. Ciò non solo migliorerà la resistenza muscolare, ma ridurrà anche la possibilità di ulteriori lesioni al gomito.
Ghiaccio e antinfiammatori
Ghiacci sempre il sito della lesione dopo l'allenamento. Ciò ridurrà l'infiammazione e il dolore al gomito, promuovendo la guarigione. Inoltre, considera di assumere farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene a piccole dosi prima e dopo l'allenamento, per ridurre al minimo l'irritazione del tendine già infiammato.
