L'acqua è uno dei modi più semplici per migliorare la tua salute, poiché è gratuito e ampiamente disponibile e può aiutare anche con la perdita di peso. Rimanere adeguatamente idratati aiuta le cellule e i tessuti a funzionare correttamente, in modo da poter mantenere uno stile di vita attivo.
L'attività aiuta con il controllo del peso e l'acqua potabile potrebbe aiutare a controllare la fame in alcune circostanze. Mentre sembra intuitivo che l'acqua fredda potrebbe essere migliore per la perdita di peso rispetto all'acqua a temperatura ambiente, la sua temperatura non fa una differenza significativa.
Mancia
Mentre l'acqua è priva di calorie per aiutarti a sentirti più pieno mentre perdi peso, la temperatura dell'acqua non ha importanza.
Perdita di acqua e peso
La perdita di peso è tutta una questione di calorie dentro e fuori calorie e bruciare più calorie di quelle che mangi fa bruciare i grassi per produrre energia. L'acqua è priva di calorie, il che la rende il modo migliore per idratare senza assorbire le calorie e lo zucchero che si trovano in altre bevande - anche quelle sane come il succo. Ad esempio, cambiando il tuo succo d'arancia mattutino, a 112 calorie per bicchiere, secondo l'USDA, per un bicchiere d'acqua ogni giorno per un anno, risparmieresti più di 40.000 calorie all'anno, il che equivale a quasi 12 chili di grasso.
L'acqua potabile evita anche la disidratazione, che può causare mal di testa o crampi muscolari che potrebbero interrompere il tuo stile di vita attivo. E poiché l'attività fisica regolare aiuta ad aumentare il consumo calorico giornaliero, rinunciare all'esercizio fisico a causa della fatica legata alla disidratazione può rendere più difficile perdere peso.
Bere acqua fredda
Sembra intuitivo che l'acqua fredda possa essere migliore per la perdita di peso rispetto alla temperatura ambiente o all'acqua calda - dopo tutto, il tuo corpo spenderà energia riscaldando l'acqua fino alla temperatura corporea, il che aumenterebbe il tuo apporto calorico durante il giorno.
Ma si scopre che il riscaldamento dell'acqua ghiacciata non brucia una quantità significativa di calorie, secondo l'Università di Washington. Il tuo corpo che scalda una tazza d'acqua brucia solo circa otto calorie, quindi anche se bevi molta acqua ghiacciata durante il giorno - diciamo otto tazze - bruceresti solo circa 64 calorie in più. Mentre quelle calorie in più bruciate potrebbero offrire un piccolo vantaggio, potresti ottenere gli stessi risultati da 5 a 15 minuti di esercizio fisico moderato al giorno.
Prova l'acqua a temperatura ambiente
Poiché l'acqua fredda non offre molti benefici per aumentare le calorie, non c'è un aspetto negativo significativo nell'acqua potabile a temperatura ambiente. E se sei in viaggio tutto il giorno, potrebbe essere più conveniente: puoi riempire una grande bottiglia d'acqua da sorseggiare per tutto il giorno, piuttosto che sentirti legato a un frigorifero che conserva l'acqua fredda. Se quel vantaggio in termini di praticità significa che sei in grado di rimanere idratato più facilmente, è meglio per la perdita di peso complessiva che bere meno acqua perché sei preoccupato di assicurarti che tutta l'acqua sia fredda.
Bere abbastanza acqua
Non importa come bevi la tua acqua, assicurati di conservarla in un contenitore sicuro. Alcune bottiglie d'acqua di plastica contengono sostanze chimiche - come il bisfenolo A o BPA - che sono state collegate a un rischio più elevato di obesità, secondo un articolo di giugno 2017 pubblicato da Lancet . Cerca bottiglie senza BPA o opta per una bottiglia d'acqua in vetro o acciaio inossidabile per evitare i prodotti chimici in plastica.
Ottieni i benefici della perdita di peso dell'idratazione assicurandoti di bere abbastanza acqua ogni giorno. L'importo necessario può variare in base al peso e al livello di attività. Una buona regola empirica: dividere il peso, in libbre, per due, per calcolare l'assunzione di acqua di base, raccomanda l'Università del Missouri. Usando questa regola, una persona di 180 libbre avrebbe bisogno di 90 once di acqua e una persona di 150 libbre avrebbe bisogno di 75 once. Se ti alleni, bevi un extra di 12 once di acqua per ogni periodo di attività di 30 minuti.
Evita la noia usando aromi naturali nell'acqua. Prova ad aggiungere pezzi di anguria rinfrescante, qualche fragola a fette o persino un bastoncino di cannella per un'opzione più piccante.
