Sì, la gabbia toracica può ridursi quando si perde peso. Ciò si verifica a causa della perdita di grasso sottocutaneo, lo strato di grasso direttamente sotto la pelle. L'aumento di peso deriva dal consumo di più calorie di quelle utilizzate in attività.
Il corpo immagazzina calorie in eccesso nei depositi di grasso e questo influisce sulla circonferenza della gabbia toracica. Sebbene vi siano variazioni nella distribuzione del grasso corporeo, la maggior parte delle persone perde grasso corporeo prima di ridurre il grasso corporeo.
Mancia
La gabbia toracica può sembrare più piccola quando si perde lo strato sottocutaneo di grasso sotto la pelle.
Le ossa non mentono
La maggior parte delle aree del corpo, inclusi fianchi, busto e persino piedi e dita, possono ridursi quando si perde peso. Le ossa e le dimensioni del telaio non cambiano con la perdita di peso, quindi la gabbia toracica apparentemente ampia non cambierà di dimensioni. Ma mentre perdi grasso corporeo complessivo a causa della perdita di peso, le tue misure diminuiscono.
Molte persone immagazzinano grasso corporeo sulla schiena e su tutto il busto. Man mano che questo strato di grasso sulla gabbia toracica e sulla schiena diminuisce, le dimensioni del corpo nella gabbia toracica diminuiscono. Le donne possono ridurre le dimensioni della fascia del reggiseno ed entrambi i sessi si adattano a vestiti più piccoli con il progredire della perdita di peso.
Distribuzione del grasso corporeo
Il grasso corporeo comprende grasso sottocutaneo e grasso addominale. In alcune persone, in particolare uomini e donne a forma di "mela", la distribuzione del grasso corporeo include una quantità significativa di grasso addominale. Il grasso addominale spesso aumenta con l'età, a causa almeno in parte della perdita muscolare legata all'età, secondo la Harvard Health. L'inattività può accelerare questo processo.
Il grasso addominale aumenta le dimensioni del busto e della gabbia toracica. Il grasso addominale profondo noto come grasso viscerale copre gli organi interni e aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete.
L'esercizio fisico è il modo più efficace per bruciare tutte le forme di grasso corporeo, comprese entrambe le forme di grasso addominale. La combinazione di esercizio fisico con una dieta sana, moderata e con poche calorie può aiutarti a raggiungere una dimensione della gabbia toracica più piccola.
Rapporto tra muscolo e grasso
L'esercizio fisico aiuta a ridurre il busto nella gabbia toracica migliorando il metabolismo e costruendo muscoli magri, che occupano meno spazio del grasso corporeo per libbra. L'esercizio fisico, in particolare l'esercizio fisico e l'allenamento della forza, aumenta anche la forza ossea, contribuendo a prevenire il rischio di osteoporosi e fratture secondo la Mayo Clinic.
Una nota: quella che sembra una grande gabbia toracica in un uomo che solleva i pesi potrebbe non svilupparsi in una gabbia toracica più piccola durante la perdita di peso, perché gli uomini che esercitano molti muscoli della schiena possono effettivamente aumentare la larghezza del busto.
In questo caso, il corpo sviluppa un rapporto più sano tra muscolo e grasso e avrà una vita più piccola. Per la forma fisica e la perdita di peso, eseguire almeno 30 minuti di cardio a intensità moderata cinque giorni alla settimana e almeno due sessioni di allenamento per la forza di tutto il corpo ogni settimana.
Riducilo
Le donne che sollevano pesi costruiscono anche muscoli magri, ma ci vuole uno sforzo molto più concentrato per una donna per aggiungere muscoli grandi rispetto a un uomo, grazie al diverso equilibrio ormonale tra i sessi. Poiché il muscolo è più compatto del grasso corporeo, la perdita di grasso corporeo e la costruzione del muscolo possono far sembrare "restringere" quella che sembra essere una grande gabbia toracica in una donna, anche se il suo peso corporeo non cambia molto.
Per aiutare la perdita di peso per entrambi i sessi, concentrati sulla creazione di un deficit calorico in cui bruci più calorie di quelle che consumi, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. NHLBI raccomanda di ridurre l'apporto calorico giornaliero da 500 a 750 calorie per un tasso sicuro di perdita di peso; ciò produrrebbe generalmente una perdita da 1 a 1, 5 sterline a settimana. Non ridurre le calorie giornaliere inferiori a 1.200 a 1.500 per le donne e 1.500 a 1.800 per gli uomini.
