Per quanto tempo la caffeina rimane nel tuo sistema dipende da fattori genetici e da quanta caffeina hai consumato. In generale, possono essere necessarie fino a 10 ore affinché tutte le tracce di caffeina lascino il flusso sanguigno.
Mancia
L'emivita della caffeina è in genere da cinque a sei ore, anche se la durata della caffeina nel corpo varia in base a fattori genetici. La caffeina può rimanere nel sistema per un massimo di 10 ore alla volta.
Quantità di caffeina nel caffè
Il contenuto di caffeina di caffè, tè e soda varia. Secondo la Mayo Clinic, una tazza di caffè preparato da 8 once può contenere da 95 a 165 milligrammi di caffeina, un colpo di caffè espresso da 1 oncia può contenere da 47 a 64 milligrammi di caffeina e il contenuto di caffeina di un latte o una moka da 8 once varia da 63 a 126 milligrammi.
La Food and Drug Administration consiglia di consumare non più di 400 milligrammi di caffeina al giorno, che potrebbe non sembrare molto a seconda della durata della caffeina nel tuo corpo. E, sebbene il contenuto di caffeina delle bevande confezionate possa essere annotato sull'etichetta della bevanda, è difficile identificare con precisione la quantità di caffeina nei caffè fatti in casa o al ristorante.
Il caffè Decaf contiene significativamente meno caffeina rispetto a una normale birra. Secondo la Cleveland Clinic, qualsiasi caffè etichettato come decaf deve essere privo di caffeina di almeno il 97, 5 percento. Ciò significa che una porzione da 8 once di decaf contiene da 2 a 4 milligrammi di caffeina.
La durata della caffeina può anche dipendere dal tipo di chicco di caffè utilizzato. Uno studio dell'agosto 2016 pubblicato sulla rivista European Food Research and Technology ha scoperto che il caffè prodotto dalla pianta di canephora Coffea contiene il doppio della caffeina rispetto al caffè prodotto dalla pianta di Coffea arabica .
Quanto dura la caffeina?
Secondo la Cleveland Clinic, puoi sentire gli effetti della caffeina entro 15 minuti dal consumo di caffè, tè o soda. Il livello di caffeina nel sangue aumenterà, raggiungendo il picco un'ora più tardi e rimarrà a questo livello per alcune ore. La clinica afferma che metà della caffeina consumata rimarrà nel tuo corpo dopo sei ore e che potrebbero essere necessarie fino a 10 ore affinché il tuo corpo si sbarazzi di tutta la caffeina dal flusso sanguigno.
Tuttavia, non tutti rispondono alla caffeina allo stesso modo. Per uno studio pubblicato in un numero di dicembre 2016 di Genetica molecolare umana , i ricercatori hanno analizzato i metaboliti della caffeina in 9.876 persone. Hanno concluso che ci sono componenti genetiche su come le persone metabolizzano la caffeina e quanto spesso cercano caffeina in primo luogo.
Questa ricerca sembra confermare che la genetica determina in larga misura la durata della caffeina nel tuo sistema, motivo per cui le persone reagiscono in modo molto diverso alla caffeina. Bere caffè dopo cena potrebbe non essere un problema per alcune persone, mentre altri avranno difficoltà a dormire quella notte.
Segni di caffeina in eccesso
- Sensazione di tremore o esperienza di "nervosismo"
- Disidratazione
- Mal di testa
- Vertigini
- Nervosismo
- Insonnia
- Battito cardiaco aumentato o anormale
Diminuendo i livelli di caffeina
C'è qualcosa che puoi fare per ridurre la durata del caffè? Sfortunatamente, una volta che hai bevuto un caffeina, devi solo aspettare. Detto questo, ci sono diversi modi per ridurre la quantità di caffeina che bevi ogni giorno.
Il servizio sanitario dell'Università del Michigan spiega che, se si è abituati a consumare elevate quantità di caffeina ogni giorno, si possono manifestare sintomi di astinenza se si interrompe la caffeina in una sola volta. I potenziali sintomi di astinenza da caffeina comprendono mal di testa, nausea, ansia e irritabilità.
Invece di smettere di bere tacchino freddo alla caffeina, il sito consiglia di ridurre gradualmente l'assunzione per alcuni giorni o settimane. Le opzioni includono:
- Innaffiando le tue bevande contenenti caffeina. Ad esempio, versa un ottavo del tuo caffè e aggiungi invece acqua calda. Nel tempo, aumenta la quantità che stai versando e sostituendo con il caffè.
- Passare al caffè decaffeinato. Alcune persone che amano il rituale di preparare e bere caffè più volte al giorno possono trarre vantaggio dal passaggio al decaffeinato, iniziando con un drink decaffeinato al giorno e passando gradualmente a tutto il decaffeinato. Puoi ancora fare delle pause per preparare e goderti il tuo caffè, senza consumare tanta caffeina.
- Prendi un bicchiere d'acqua ogni volta che senti il bisogno di bere il caffè. Questo può aiutarti a rompere l'abitudine al caffè mantenendo anche una buona idratazione.
Alternative al caffè
A seconda di quanto tempo la caffeina rimane nel tuo sistema, potresti voler trovare altri modi per aumentare la tua energia durante il pomeriggio e la sera per evitare di interferire con il sonno durante la notte. Alcuni modi senza caffeina per rallegrarti includono:
- Facendo una breve passeggiata. Prendere un po 'di sole e aria fresca può aumentare la tua energia. Se non riesci ad uscire, anche solo un giro intorno al tuo ufficio può impedirti di addormentarti alla scrivania. Inoltre, regolari camminate veloci possono aiutarti a rimanere attivo e potenzialmente contribuire agli sforzi di perdita di peso.
- Sorseggiando un bicchiere di acqua fredda. Bere un bicchiere di acqua ghiacciata ti sveglierà abbastanza rapidamente e non dovrai preoccuparti delle conseguenze della caffeina. A differenza del caffè, l'acqua non è un diuretico e mantenere l'assunzione di acqua aiuterà con l'idratazione.
- Spremendo in un pisolino. Fare un pisolino durante il giorno non è possibile per tutti, ma una breve siesta può fare miracoli per la tua energia se riesci a farlo funzionare. Dopo uno snooze da 10 a 20 minuti ti sveglierai rinfrescato piuttosto che intontito, pronto ad affrontare il resto della giornata. Basta non fare un pisolino troppo tardi, poiché ciò potrebbe influire sulla sensazione di sonno durante la notte.
