Non è anormale sentirsi un po 'logori dopo aver terminato un allenamento cardio. Dopotutto, hai appena eliminato da 30 a 60 minuti (più se stai facendo un allenamento intenso) un movimento martellante che richiede che muscoli, ossa e mente rimangano concentrati e impegnati tutto il tempo. Quello che non dovresti sentire è esausto, completamente svuotato o pronto a gattonare a letto e andare a dormire. Se ti senti troppo stanco dopo una sessione di sudore cardio, è un buon segno che il tuo pre-gioco abbia bisogno di qualche attenzione in più.
Dai un'occhiata a tutto ciò che stai facendo prima di allacciare le scarpe. È probabile che ci siano margini di miglioramento che si dimostreranno rapidamente nel tuo stato post-allenamento.
Cosa stai mangiando?
Non dovresti iniziare un allenamento a stomaco pieno, né fare esercizio a stomaco vuoto. Puoi raggiungere il mezzo felice mangiando uno spuntino leggero una o due ore prima dell'inizio dell'allenamento. Ciò potrebbe richiedere una piccola pianificazione; ma se hai un'app per tracciare il tuo allenamento, sicuramente hai un'app che ti ricorda di mangiare!
Questo spuntino pre-allenamento dovrebbe includere un abbinamento di proteine facilmente digeribili e un carboidrato a combustione rapida, come yogurt, frullato, frullato di proteine del siero di latte con bacche fresche o fette di mela e formaggio a pasta filata. Non vuoi nulla con troppo zucchero, in quanto brucerà rapidamente e ti lascerà logorato prima della fine dell'allenamento.
Hai anche bisogno di uno spuntino post-allenamento, che ti aiuterà a rigenerarti. Guarda una combinazione complessa di carboidrati e proteine, come banana e ricotta, noci e una mela, hummus e carote, toast integrali con burro di arachidi o un frullato proteico a basso contenuto di zuccheri.
Che cosa stai bevendo?
Acqua, acqua, acqua, acqua, acqua… hai avuto l'idea? Rimani idratato con acqua tutto il giorno, non solo in tempo per l'allenamento o solo durante l'allenamento. Bere molta acqua durante il giorno è possibile prevenire e ridurre l'affaticamento muscolare. Se finisci un allenamento disidratato, il tuo corpo fa gli straordinari per combattere quei sintomi invece di farti sentire l'energia esplodere dall'esercizio.
Una regola empirica generale è bere metà del peso corporeo in once. Una persona di 150 libbre ha bisogno di circa 75 once (poco meno di 9, 5 tazze) di acqua ogni giorno. Ciò aumenta un po 'durante lo sforzo fisico. L'American Council on Exercise raccomanda otto once di acqua circa 30 minuti prima dell'allenamento e dalle sette alle dieci once ogni 10-20 minuti durante.
Come hai dormito ieri sera?
Sai come una brutta notte di sonno ti lasci trascinare al lavoro e rimanere a malapena concentrato durante le riunioni? Bene, non stai molto meglio quando arrivi in palestra. Il sonno svolge un ruolo vitale nelle prestazioni durante l'allenamento, nonché nel modo in cui rimbalzi dopo l'allenamento. io
Se ti senti davvero esausto dopo il cardio, pianifica prima di coricarti e punta alle 7 a 8 ore di sonno raccomandato dal National Institutes of Health. Soprattutto se sei nuovo ad allenarti, il tuo corpo viene tassato più del solito e ha bisogno di molto tempo per recuperare, riposare e ricostruire.
Riesci a camminare da solo?
Correre, camminare, nuotare o eseguire qualsiasi altro allenamento cardio a un ritmo programmato e temperato ti aiuterà a massimizzare la tua energia durante l'allenamento e ti farà sentire meno drenato in seguito. È una tecnica collaudata per i maratoneti che potrebbe farti risparmiare molti pisolini inutili. Esistono molte app per gestire tutto questo per te, come C25K, MapMyRun, RunKeeper.
